3 «нормы», от которых можно отказаться, если вы еще не

3 «нормы», от которых можно отказаться, если вы еще не

👨‍🦰 — этот человек каждый день выпивает два литра воды, спит восемь часов и проходит не меньше десяти тысяч шагов.

Рады за него, но на самом деле все проще!

💫 Два литра воды в день — это ошибка в интерпретации научных данных

Еще в 1945 году комиссия по продовольствию и питанию Национального исследовательского совета США рекомендовала выпивать 1 мл воды на 1 килокалорию — то есть человеку, который ест на 2 000 ккал ежедневно, нужно потреблять те самые 2 л воды.

Но есть нюанс. В рекомендациях NRC речь шла не просто о воде, а вообще о любых напитках и продуктах, в которых она содержится: это чай, кофе, газировки, фрукты, овощи, супы и так далее.

Сейчас эксперты считают, что достаточно ориентироваться на собственные ощущения: появилась жажда — пора что-нибудь выпить.

💫 10 000 шагов — рекомендация маркетологов, а не ученых

В 1965 году в Японии появился шагомер Manpo-kei, по-русски — «счетчик десяти тысяч шагов». Его реклама оказалась такой удачной, что рекомендация ходить каждый день 10 000 шагов быстро укоренилась в сознании людей по всему миру.

Но доказательств пользы именно этого количества шагов нет. Согласно существующим исследованиям, достаточно 7 500 шагов в день: если вам удается столько пройти, ваш образ жизни можно считать умеренно активным.

Опять же: если вам нравится ходить больше — можно больше. Не нравится считать шаги — выбирайте любую физическую нагрузку по вкусу.

✨ Восемь часов сна — усредненная норма, которая подходит далеко не всем

Согласно рекомендациям Национального фонда сна, здоровым взрослым в среднем нужно спать от семи до девяти часов в сутки.

Потребность некоторых людей может выходить за рамки этого диапазона — и это нормально, если человек чувствует себя выспавшимся и бодрым.

Есть люди, которым хватает всего 4—6,5 часов сна. Есть те, кому хочется спать 9—10 — например, люди с хроническими болезнями, те, кто восстанавливаются после недосыпа, или беременные.

Индивидуальная норма сна может варьироваться от четырех до 12 часов: главное, чтобы сон был качественным и вы чувствовали себя отдохнувшими.