Недавно на консультации одна клиентка спросила у меня: "Я часто вижу в соцсетях практику "записать 100 желаний". Обычно её советуют делать перед Новым годом. Но, если честно, выглядит это как-то несерьёзно.... С другой стороны, попробовать хочется - как думаете, стоит попробовать?"
Когда человек привык мыслить рационально, любые практики, связанные с желаниями, вызывают скепсис. Кажется, что это что-то из разряда "пожелал - и Вселенная волшебным образом всё исполнит". Однако если убрать эзотерику и посмотреть на эту практику с психологической точки зрения, список из 100 желаний оказывается вполне рабочим инструментом саморефлексии и осознания собственных потребностей.
Почему именно перед Новым годом?
Перед Новым годом мы и правда чаще задумываемся о том, чего достигли за недавнее время и легче формулируем ожидания от будущего. Поэтому практики, связанные с целеполаганием и желаниями, действительно эффективны именно в этот период - не из-за "магии Вселенной", а из-за особенностей работы психики.
В чём психологический смысл списка 100 желаний?
1. Контакт с собственными потребностями
В повседневной жизни большинство людей живут в режиме "надо":
надо работать, надо справляться, надо соответствовать, надо-надо-надо...
Желания же - это язык потребностей. Когда человек садится и пробует написать 100 желаний, он довольно быстро сталкивается с внутренним сопротивлением. И это важный диагностический момент.
Обычно всплывают мысли вроде:
- "Я не знаю, чего хочу."
- "Это глупо..."
- "Мне нельзя этого хотеть."
- "Это слишком много, всё равно не получится!"
С точки зрения психотерапии подобные мысли - ценный материал для понимания себя и работы со собственными ограничивающими убеждениями.
2. Обход внутренней цензуры
Первые 10–20 желаний обычно социально одобряемые и, так сказать, "разумные". Дальше включается когнитивная цензура - та часть психики, которая фильтрует импульсы.
Но когда человек, несмотря на внутреннее смущение и сопротивление, продолжает формулировать и записывать желания, контроль ослабевает. И появляются более аутентичные желания - не всегда прагматичные, но отражающие реальные внутренние потребности и по-настоящему эмоционально значимые.
Даже если желания кажутся противоречивыми или не перекликающимися между собой, это не является проблемой. Психика не обязана быть логичной и последовательной - гораздо важнее, чтобы любые ваши потребности были услышаны!
3. Снижение тревоги перед будущим
Неопределённость сама по себе является мощным фактором тревоги. Когда будущее воспринимается как размытое и непредсказуемое, психика стремится заполнить эту пустоту тревожными сценариями и негативными ожиданиями.
Процесс формулирования желаний выполняет здесь важную регулирующую функцию. Он создаёт ощущение внутреннего вектора, возвращает человеку чувство субъективного контроля над собственной жизнью и снижает общий уровень фоновой тревожности.
Почему именно 100, а не 10 желаний?
В этой практике важно не конкретное число. Это может быть 50, 80, 90 или 100 пунктов - принципиально другое, тот факт, что список значительно превышает привычный для человека объём размышлений о своих желаниях.
По мере заполнения списка рациональные фильтры ослабевают, и в процесс постепенно включаются воображение и эмоциональная сфера. Именно в этот момент появляются желания, которые редко формулируются в повседневной жизни.
А если желания не сбудутся?
Очень понятный и закономерный страх! Но с точки зрения психотерапии, цель практики - не исполнение желаний, а контакт с собой.
Даже если:
- часть желаний изменится;
- часть окажется неактуальной;
- часть никогда не реализуется -
они всё равно выполнят свою функцию! Вы сможете лучше понять себя в текущий момент жизни.
Важное замечание напоследок
Если в процессе создания списка желаний вы сталкиваетесь с сильной тревогой, обесцениванием себя или ощущением пустоты, раздражением - не нужно "добивать" себя практикой. Это сигнал, что психике сейчас нужна поддержка и отдых, а не ещё одна задача для выполнения на 5 с плюсом.
Список желаний срабатывает иногда, как диагностическое зеркало. И в этом заключается огромная ценность данной практики.
А вы составляете список из 100 желаний на будущий год? Делитесь в комментариях!