Бабушка распахивала окна каждое утро — через месяц колени опухли и не сгибались. Ревматолог запретил!
Моя свекровь всю жизнь была сторонницей свежего воздуха. Каждое утро, в любую погоду, она первым делом распахивала все окна настежь. «Надо проветрить! — говорила она. — Свежий воздух полезен!»
А потом в свои 69 лет она начала жаловаться: колени по утрам болят, пальцы рук опухают, спину ломит. К обеду вроде полегче, а утром — еле встаёт.
Мы повели её к ревматологу. И то, что мы там услышали, изменило наш взгляд на «полезное» утреннее проветривание.
Что сказал ревматолог
Врач осмотрел суставы и спросил:
— Как вы начинаете своё утро?
Свекровь рассказала про свой ритуал: встаёт в 6 утра, сразу идёт открывать окна, стоит у открытого окна минут 5-10, делает дыхательную гимнастику.
Доктор нахмурился:
— Вот ваша проблема. Вы каждое утро устраиваете своим суставам температурный шок. А в вашем возрасте это прямой путь к артриту.
Мы не поняли. Ведь свежий воздух же полезен?
— Полезен, — согласился врач. — Но не резкий холод на разогретое тело сразу после сна.
Почему открывать окна утром опасно для суставов
Врач объяснил нам механизм, и всё встало на свои места:
Ночью организм разогрет
Во сне мы лежим под одеялом 7-9 часов. Температура тела держится стабильной — около 36,6°C. Суставы находятся в тепле, синовиальная жидкость (смазка суставов) тёплая и текучая.
Утром суставы «сонные»
После ночи суставы ещё не готовы к активности. Жидкость немного загустела от неподвижности. Им нужно время, чтобы «проснуться» и разогреться.
Резкий холод — это шок
Когда вы встаёте и сразу открываете окно, холодный воздух обрушивается на тёплое тело. Перепад температуры может быть 10-15 градусов. Для молодого организма — не проблема. Для пожилого — катастрофа.
Что происходит с суставами:
- Синовиальная жидкость резко густеет
- Кровоток в суставах замедляется
- Хрящи не получают питания
- Начинается микровоспаление
- Появляется боль, отёк, скованность
— Если делать так каждый день, — сказал врач, — за месяц можно получить обострение артроза. За год — серьёзное воспаление суставов.
Как правильно проветривать комнату утром
Врач дал нам подробную инструкцию:
Правило 1: Не сразу после пробуждения
Неправильно:
Встали с кровати → сразу открыли окно
Правильно:
Встали → 5-10 минут лёгкой активности → надели тёплую одежду → открыли окно
Правило 2: Не стойте у окна
Неправильно:
Открыли окно и стоите у него, дышите «свежим воздухом»
Правильно:
Открыли окно, вышли в другую комнату или на кухню. Пусть воздух сам распределится по квартире.
Правило 3: Микропроветривание, а не настежь
Неправильно:
Окно распахнуто полностью, створка на 90 градусов
Правильно:
Окно приоткрыто на 5-10 см, или используйте режим микропроветривания на пластиковом окне
Правило 4: Не дольше 10-15 минут
Неправильно:
Открыли окно на полчаса-час, комната полностью выстыла
Правильно:
10-15 минут достаточно, чтобы обновить воздух, но не переохладить помещение
Правило 5: Учитывайте температуру на улице
Если на улице ниже +5°C:
Проветривание сократите до 5 минут, окно открывайте совсем чуть-чуть
Если на улице ниже -5°C:
Лучше вообще отложить проветривание до того момента, когда вы уже полностью оденетесь и разомнётесь
Если на улице выше +15°C:
Можно проветривать дольше, но всё равно не стойте у окна сразу после сна
Что помогает суставам восстанавливаться
Ревматолог дал свекрови комплексные рекомендации:
Тепло на суставы
Утром, после разминки, можно приложить к больным суставам тёплую (не горячую!) грелку на 5-10 минут.
Лёгкая гимнастика
Каждое утро, ещё в кровати. Это запускает циркуляцию синовиальной жидкости.
Правильное питание
Меньше соли (она задерживает жидкость в суставах), больше омега-3 (рыба, орехи), больше витамина D.
Достаточно воды
Синовиальная жидкость на 80% состоит из воды. Если организм обезвожен, она густеет.
Поддержка соединительной ткани
Врач объяснил свекрови, что хрящи и суставные оболочки нуждаются в коллагене. С возрастом его выработка падает, и суставы становятся уязвимыми.
Свекровь начала добавлять в утренний тёплый чай Морской коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой RASHE. Доктор пояснил, что коллаген поддерживает хрящевую ткань, а витамин C помогает его усвоению и укрепляет стенки сосудов, питающих суставы. Через пару месяцев свекровь заметила не только улучшение подвижности суставов, но и то, что кожа стала более упругой, а волосы — крепче и живее.
Главное
Свежий воздух полезен. Проветривание необходимо. Но не резкое, не сразу после сна, не стоя у окна полураздетым.
Для молодого организма это не проблема. Для пожилого — это ежедневный стресс для суставов. Температурный шок, спазм сосудов, воспаление.
История свекрови показала: стоит изменить одну привычку — и суставы начинают восстанавливаться. Без таблеток. Без мазей. Просто за счёт бережного отношения.
Не открывайте окна настежь сразу после пробуждения. Дайте своему телу время проснуться, согреться, подготовиться.
Ваши суставы скажут вам спасибо.
Начните с завтрашнего утра. Попробуйте хотя бы неделю.
Уверена, вы почувствуете разницу.
Берегите суставы. Они даны нам на всю жизнь.
Важно: Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!