Похудение и пищевые привычки

После ссоры с мужем она съела целую плитку шоколада . Потом ещё печенье. И пакет чипсов. После тяжелого рабочего дня съел упаковку пельменей, как не в себя…

Многие из нас замечали эту странную связь между стрессом и холодильником.

Но почему одни люди в стрессе набрасываются на еду, а другие вообще забывают поесть? Почему кто-то курит, а кто-то вообще теряет аппетит? Всё дело в том, что наши реакции на стресс формируются ещё в детстве.

Как это работало в детстве? Упал, расшиб коленку — мама даёт конфетку, чтобы не плакал… Пошёл к зубному … получи мороженое за смелость. Любой стресс автоматически подкреплялся едой.

Организм запомнил эту схему навсегда. Ведь что может быть важнее питания для выживания? Воздух, вода, еда —это наши базовые потребности. И если в детстве еда стала способом успокоения, то эта связка остаётся с нами на всю жизнь.

А дальше… поругал начальник и рука сама тянется к конфете. Проблемы в отношениях , так идём к холодильнику, чтобы отвлечься.

Стресс = нужна еда для утешения

А что с теми, кто в стрессе худеет? Им повезло немного больше — их просто не приучили заедать проблемы. Возможно в их семьях на стресс реагировали немного по-другому. Или у них преобладает другой тип стрессовой реакции, связанный с норадреналином, а не кортизолом.

Попробуйте отследить свои реакции. В какие моменты рука тянется к еде? После каких событий или эмоций? Что именно вы чувствуете перед тем, как пойти к холодильнику? Злость? Обиду? Усталость? Одиночество?

Часто люди даже не замечают этой связи. Им кажется, что они просто “проголодались”, хотя последний раз ели несколько минут назад. На самом деле голод тут ни при чём — срабатывает условный рефлекс на эмоциональное состояние.

Следующий шаг это научиться делать паузу между стрессом/тревогой и походом к холодильнику. Почувствовали знакомое “потянуло на сладенькое” в этот момент попробуйте остановиться и спросите себя: “Чего я на самом деле хочу? Поддержки? Утешения? Отвлечения?” “Какое чувство я заедаю?”

Далее нужно попробовать найти альтернативный способ получить это. Позвонить подруге вместо поедания печенья. Принять горячую ванну вместо похода за мороженым. Погладить кота вместо разграбления холодильника)

И это непросто, потому что мозг будет сопротивляться изменениям. Он привык получать быстрое “успокоение” удовольствие через еду. Но со временем “потихоньку помаленьку” можно сформировать новые, менее деструктивные способы справляться с переживаниями.

Если говорить о других популярных способах бороться с привычками, то сейчас появляются препараты влияющие на биохимию организма. Подобные препараты подавляют дофаминовые рецепторы. Ваша мотивация и удовольствие от процесса снижаются значительно. Дофамин отвечает не только за мотивацию, но и за механизм получения удовольствия от еды.

Помимо того, что препарат назначается только эндокринологом и принимается только под наблюдением, с ним надо быть

Автор: Диордиев Максим Борисович
Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru