Декабрь — месяц, когда худеют только… календари. Корпоративы, встречи, тосты «ну хотя бы бокальчик», ощущение, что сейчас не время, а вот с января — точно новая жизнь.
Именно в декабре я чаще всего слышу фразы:
— «Я почти ничего не ела, только вино…»
— «Это же всего пару дней, не может повлиять»
— «Ну что такого, Новый год же»
А потом — +2–4 кг, отёки, срыв, чувство вины и ощущение, что весь прогресс за год перечеркнут. Давайте честно и по-взрослому разберёмся, почему алкоголь в декабре — главный враг фигуры и как пройти этот месяц без откатов.
Почему алкоголь мешает похудению (даже если «немного»)
Алкоголь — это не просто «калории». Это переключатель режима работы организма.
- Алкоголь блокирует жиросжигание
Пока организм перерабатывает этанол, он не сжигает жир вообще.
Даже если вы ничего не ели — тело занято нейтрализацией токсина. - Резко повышает аппетит и снижает контроль
Алкоголь отключает рациональное мышление. Те самые «я возьму салатик» внезапно превращаются в:
— хлеб
— сыр
— десерт
— «ну ладно, ещё чуть-чуть», а завтра в режим - Даёт отёки, а не «расслабление»
Алкоголь нарушает водно-солевой баланс. На весах это выглядит как жир, но по ощущениям — тяжесть, пастозность, лицо «плывёт». - Бьёт по гормонам и сну
Плохой сон = высокий кортизол = усиленный набор веса, особенно в области живота.
Главная ошибка декабря: «и алкоголь, и похудение»
Самая опасная стратегия — пытаться одновременно:
- худеть
- пить алкоголь
- есть «чуть-чуть всего»
В итоге:
- процесс не идёт
- контроль теряется
- появляется разочарование
- начинаются срывы
Если цель — сохранить форму и результат, нужно выбирать приоритет.
Моя позиция как нутрициолога
Я рекомендую обходиться без алкоголя, потому что:
- декабрь и так стрессовый
- организму тяжело
- лишняя нагрузка не нужна
Но я реалист. Если вы понимаете, что полностью отказаться не получится — минимизируем ущерб
Если алкоголь всё-таки будет: правила выживания
1. Только крепкий алкоголь — без сахара
Без: колы, соков, компотов, сиропов
Чистый напиток в минимальном объёме — наименьшее зло.
2. Никаких голодных корпоративов
Алкоголь на пустой желудок = быстрый опьянение + переедание. Режим питания должен сохраняться.
3. Вода — не опция, а обязанность
Стакан воды между тостами — не «скучно», а умно.
4. Один вечер — не весь декабрь
Самая большая ошибка — растянуть «праздник» на 3–4 недели.
Как реально пережить декабрь без откатов
✔️ Сохраняйте режим еды и воды
✔️ Не «компенсируйте» алкоголь голодом
✔️ Не наказывайте себя диетами после
✔️ Выбирайте: праздник или результат — но не иллюзию «и то и другое»
Конец года и так наполнен:
- дедлайнами, отчётами, стрессом, усталостью
Не добавляйте организму ещё один удар сверху
Главное, что я хочу, чтобы вы унесли
Декабрь — это не месяц откатов. Это месяц бережного отношения к себе. Результат сохраняют не те, кто «идеально худеет», а те, кто не рушит систему ради пары тостов.
Праздники закончатся, но вот тело останется с вами — и в январе, и дальше. И вам либо придется раскачивать метаболизм заново, либо спокойно продолжать в том же тем, что и перед НГ