Текст сложный, но давайте попробуем его понять.
Представьте, что тазобедренный сустав — это «дирижёр» всего движения в беге. От того, как он сгибается, разгибается, вращается и стабилизируется, напрямую зависит работа колена и стопы, а значит — экономичность бега и риск травм.
Что происходит с бедром во время бега?
В момент касания стопы земли бедро уже согнуто примерно на 30° и остаётся в этом положении около трети фазы опоры. В это время тело «проседает» вниз в основном за счёт колена, а тазобедренный сустав работает как стабилизатор. Затем, во второй половине опоры, бедро начинает активно разгибаться — именно здесь мы получаем продвижение вперёд и вверх.
Интересный момент: движения бедра, колена и стопы не синхронны. Колено и голень вращаются быстрее и на больший угол, чем бедро. Из-за этого коленный сустав часто оказывается самым уязвимым звеном, даже если техника выглядит «нормально».
Почему так важна мобильность ТБС?
В начале фазы опоры бедро слегка поворачивается внутрь. Для этого нужна достаточная подвижность во внутреннем вращении и эластичность тканей — подвздошно-поясничной мышцы, прямой мышцы бедра, подвздошно-большеберцового тракта.
Если этого запаса нет, скручивающая нагрузка перераспределяется на колено и голеностоп. Если же подвижности слишком много, но не хватает силы — ситуация повторяется: суставы снова перегружаются. Вывод простой: мобильность без силы — не решение.
Роль силы ягодичных мышц.
В первой половине опоры большая, средняя и малая ягодичные мышцы не дают телу «сложиться» под действием силы тяжести.
Особенно важна средняя ягодичная — именно она контролирует приведение бедра и завал колена внутрь. Исследования показывают: её слабость часто связана с болями в колене, синдромом ПБТ и нестабильной техникой, особенно на утомлении.
При этом усиление ягодичных не всегда мгновенно меняет углы в суставах, но:
▫️снижает боль,
▫️повышает стабильность движений от шага к шагу,
▫️создаёт более безопасную и устойчивую модель бега.
У каждого бегуна будет своя «норма» движений. Не существует одной идеальной схемы. Но почти всегда проблемы начинаются там, где:
⚫️не хватает подвижности в тазобедренном,
⚫️не хватает силы и выносливости ягодичных,
⚫️движения перестают быть стабильными на фоне усталости.
Работа с техникой бега начинается не со стопы и не с колена — она начинается с понимания того, как работает бедро.
Дочитали? Молодцы!
Вопросы в комменты 👇
Не забудьте про сердечко ❤️
