Основа хорошего качества нашей кожи - это полноценный белок. Очень часто сталкиваюсь с такими ситуациями: ко мне на прием приходит женщина, которая жалуется на то, что ее кожа стала менее упругая, внешний вид не радует. Рассказывает, что для решения проблемы она ходит к косметологу, дома тоже делает разные уходовые процедуры, мажется всяческими кремами. А я смотрю ее анализы и вижу, что белок там ниже нормы. И один этот фактор сводит на нет (или по крайней мере сильно уменьшает) эффективность всех тех стратегий, которые предпринимает женщина.
Для хорошего качества кожи, костей, связок, суставов, ногтей, волос, нам нужны аминокислоты (белковые компоненты). Поэтому обязательно проанализируйте свой рацион, посчитайте, едите ли вы достаточно белка. В среднем, в сутки его нужно съедать 1 гр. на 1 кг. массы тела. Если регулярно занимаетесь спортом - больше, до 2 гр. на 1 кг. массы тела.
Знаю, что многие женщины для поддержания хорошего качества кожи принимаю добавки коллагена. Такая стратегия допустима, но с одной оговоркой: если в вашем организме есть дефицит белка, и вы в таком состоянии принимаете коллаген, то далеко не факт, что этот коллаген пойдет на улучшение состояния кожи. В первую очередь, организм будет обеспечивать те процессы, которые критически важны для его жизнедеятельности, поэтому до кожи может ничего и не дойти.
Для хорошего качества кожи нужен цинк. Он входит в состав фермента коллагеназы и при снижении ее активности как раз существенно ухудшается обновление тканей кожи. Старые, изношенные волокна не разрушаются, но и новые тоже не образуются. Из-за этого кожа ухудшается по структуре и качеству.
Коже нужен магний - для выработки межклеточного вещества, которое обеспечивает наполненность, упругость всем тканям и создает эффект сияния кожи.
Медь, витамины РР и В6 необходимы для правильной работы фермента лизилоксидазы. Этот фермент нужен для правильной сшивки волокон коллагена, чтобы они образовали прочную и упругую сеть.
Ну и конечно же, помимо этих нутриентов, на качество кожи очень сильно влияет генетика и образ жизни - обязательно подготовлю пост по теме.
Что делаете вы, чтобы поддерживать хорошее качество кожи?
--------------------------------------------------------------------------------------
Больше полезной информации в моем Телеграм-канале: t.me/dr_nazimova