ТЫ НЕ НАБЕРЕШЬ В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ👇
Как провести новогодние каникулы без плюса на весах? 🤔
Скоро марафон застолий, и ко мне уже летят вопросы: «Как не растолстеть за праздники?». Отвечаю: главная цель — не похудеть, а удержать вес! А для этого нужны не запреты, а умный план⤵️
Вот мой личный чек-лист, которому я следую каждый год. Работает на 100%.
1️⃣💙💙💙💙💙💙💙 Железный режим дня.
Даже если сегодня вечером грандиозный ужин, я НЕ пропускаю завтрак и обед ☝️
Потому что на голодный желудок, вы съедите в 2 раза больше калорийной еды. Организм должен получать сигнал: «Еда есть всегда, можно не запасать». Завтракаем, обедаем по графику — и за праздничным столом контролируем себя легко 🔥
2️⃣💙💙💙💙💙💙💙
Вода — наш главный союзник 💧
Шампанское, вино, солёная рыба и оливье — классический рецепт для утренних отёков и «опухшего» лица.
Спасает только вода! 1.5-2 литра в день. Алкоголь обезвоживает, а чистая вода выводит излишки натрия и токсины. Без воды отёки гарантированы 🥲
3️⃣💙💙💙💙💙💙💙
Утренний лимфодренаж — обязательный ритуал.
Я знаю, что могу лечь поздно и выпить бокал-другой. Поэтому УТРОМ, даже если очень хочется поспать, делаю 10-минутную зарядку. Не для мышц, а для лимфы!
Это разгоняет жидкость, снимает отёчность и дарит бодрость. Работает лучше любого крема 💪
4️⃣💙💙💙💙💙💙💙
Алкоголь vs Закуски.
Выбираем что-то одно.
Мой главный лайфхак, о котором я подробно рассказывала в этом посте — https://t.me/roxana_dietolog/1872
Если я решила выпить бокал вина, то сознательно минимизирую закуски, особенно углеводные 🙏
5️⃣💙💙💙💙💙💙💙
Движение — это закон!
Каникулы — не для дивана. Лыжи, коньки, санки, зимние прогулки в парке, игры с детьми. Всё это не только праздничное настроение, но и сотни сожжённых калорий.
➡️Не мучайте себя чувством вины. Праздники — для радости. Но небольшая стратегия позволит вам 10 января встать на весы с улыбкой, а не с ужасом.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья, стройности и красоты 💚
А как вы спасаете фигуру в праздники? Делитесь своими лайфхаками в комментариях, обсудим👇
