Была на хоккее сегодня, и как всегда вдохновилась для написания статейки..на тему.. Как негативные эмоции снижают концентрацию внимания..
Когда в душе бушуют тревога, раздражение или обида, даже простые задачи становятся неподъёмными.
Мы перечитываем одно сообщение десять раз, постоянно отвлекаемся, а работа стоит. Это не лень и не слабость, а механизм работы нашего мозга.
Негативные эмоции — это «пожарная сигнализация» для психики. Их главная биологическая задача — не дать нам спокойно работать, а привлечь ВСЕ ресурсы мозга для решения «угрозы»: того, что вызвало страх, злость или грусть.
Что происходит в голове?
1. Мозг переходит в режим выживания. Миндалина (эмоциональный центр) кричит: «Тревога!», и префронтальная кора, отвечающая за концентрацию, логику и самоконтроль, просто отключается.
Её ресурсы забираются на сканирование окружения и внутренних переживаний на предмет опасности.
2. Внимание сужается и застревает, вместо того чтобы гибко переключаться между задачами, оно прилипает к источнику негатива. Мы бесконечно прокручиваем неприятный разговор или тревожную мысль - и она пожирает всю вашу умственную энергию.
3. Эмоции — это шум. Представьте, что вы пытаетесь услышать тихую мелодию (свои мысли о работе) на рок-концерте (где грохочут тревога и гнев). Концентрация в такой обстановке невозможна.
Коротко: негативная эмоция физиологически блокирует те самые зоны мозга, которые нужны для фокусировки.
Вы боретесь не с ленью, а с архитектурой собственной нервной системы.
«5-4-3-2-1»: Экстренная перезагрузка внимания за 60 секунд
Когда чувствуете, что эмоции уносят вас из «здесь и сейчас», а мысли путаются, это упражнение станет вашим якорем. Оно насильно возвращает фокус в настоящее через органы чувств, обходя «замкнутую петлю» тревожных мыслей.
Делайте медленно, вдумчиво, ища ответы в окружающем пространстве.
1. 5 ВИДИМЫХ ОБЪЕКТОВ. Осмотритесь и назовите про себя 5 вещей, которые вы видите. Не просто «компьютер», а «серая клавиатура с потёртой стрелкой вправо», «зелёный кактус в синем горшке», «солнечный зайчик на столе». Детали важны.
2. 4 ОЩУЩЕНИЯ КОЖЕЙ. Переключитесь на тактильные ощущения. Назовите 4 вещи, которые вы чувствуете кожей. «Прохлада от окна на лице», «шероховатость джинсовой ткани на коленях», «тяжесть часов на запястье», «гладкость ручки в пальцах».
3. 3 СЛЫШИМЫХ ЗВУКА. Прислушайтесь. Выделите 3 звука. «Гул кондиционера», «тиканье часов», «скрип стула в соседнем кабинете», «свой собственный вдох и выдох».
4. 2 ЗАПАХА. Уловите 2 запаха. «Запах кофе с соседнего стола», «запах собственного мыла на руках», «свежесть после проветривания». Если не можете определить два — вспомните свой любимый запах (хлеба, леса, дождя).
5. 1 ВКУС. Ощутите 1 вкус во рту. «Вкус утреннего кофе», «вкус мятной жвачки», «просто вкус своего рта». Можно сделать глоток воды или чая.
Почему это работает? Вы перегружали эмоциональный центр (миндалину) абстрактными тревогами о будущем или прошлом. Упражнение последовательно и методично загружает его реальными, конкретными сигналами от органов чувств из настоящего момента. Мозг вынужден переключиться. Тревожный цикл прерывается.
Что вы почувствуете после?
Мысленный шум стихнет. Появится небольшая, но важная пауза между эмоцией и вашей реакцией. В эту паузу и вернётся возможность выбрать, на чём сейчас сосредоточиться. Вы вернёте себе контроль над лучом своего внимания.
Попробуйте это прямо сейчас, даже если вы в спокойном состоянии. Запомните ощущение. А в следующий раз, когда эмоции начнут затуманивать разум, используйте этот инструмент. Он всегда с вами.
Кстати это упражнение хорошо работает и при панической атаке😊
