Если писать желания только как «уже исполнившиеся» (я уже миллионер или книга уже издана), мозг действительно может получить преждевременную «награду» и… остыть к действиям. Но если добавить реальность и план, это сработает на вас, а не против.
Происходит «фальстарт дофамина»: яркая фантазия про финиш дает ощущение «сделано» → напряжение падает → откладываем.
Но есть и полезная практика
Ментальное контрастирование с намерениями реализации (MCII), также известное как техника WOOP, — это когнитивная техника, которая помогает достичь цели. Она включает в себя четыре шага:
- определение желания (W — Wish)
Чётко сформулируйте, чего вы хотите достичь.
- воображение желаемого результата (O — Outcome),
Представьте, каким будет ваш желаемый результат. Визуализируйте, как вы его добиваетесь.
- осознание препятствий (O — Obstacle)
Определите, какие внутренние или внешние препятствия могут помешать вам достичь цели.
- составление плана для их преодоления (P — Plan)
Придумайте конкретные шаги, которые помогут вам преодолеть эти препятствия. Свяжите каждую возможную трудность с конкретным действием или мыслью, которая поможет ее обойти.
Рассмотрим на примерах
Категория: здоровье
- Желание: «Я двигаюсь 4×/нед и сплю 7–8 часов, тело благодарит».
- Препятствие: «Срываюсь после 21:00».
- План: «Если 21:00, то экран выключаю, душ, стакан воды, книга 15 минут».
- Метрика: 4 тренировки отмечены в трекере, отбой 22:30 в 5 днях из 7.
Категория: книга
- Желание: «Моя книга готова к 30.06, она ясная и полезная».
- Препятствие: «Вечером я выжата и тянусь к соцсетям».
- План если-то: «Если будни 20:00, то 25 минут пишу без телефона; если усталость >7/10, то 10 минут отдыха + 15 минут правок».
- Метрика: 5 страниц/неделя, ревью по воскресеньям.
Когда эта тактика полезна
- Для настроя и идентичности: «Я — автор, который пишет каждый день», «Я — специалист, который бережет энергию». Это не обманывает мозг: вы описываете, кто вы в действиях, а не фантазируете финиш, снижая мотивацию.
- Короткая визуализация перед делом: 30–60 секунд представить результат — и сразу в процесс.
- Для тревоги: картинка «как выглядит успешно сделанное» снижает хаос, если за ней следует конкретный шаг.
Когда она вредна
- Только «я уже…» без плана.
- Длинные сладкие медитации и фантазии про финиш вместо работы.
- Перфекционистская магия: «пока не почувствую, что уже как успешный автор — не начну».
Чек-лист на 3 минуты
- Напиши цель в настоящем времени одной фразой.
- Добавь главное препятствие (внутреннее или внешнее).
- Сформулируй одно «если-то» на ближайшие 48 часов.
- Назначь микрометрику (что точно можно измерить за неделю).
Подытожим: да, можно писать «как будто уже», если это только стартовый огонёк. Мечта включает свет, а действия приводят вас туда.
⚡Елена Гроза
Нейропсихолог, который знает, как формулировать свои желания.
Больше полезного в телеграм-канале.