Продолжу умничать про психологические механизмы

Продолжу умничать про психологические механизмы.

Хотя пора бы замолчать и напевать джингл белз.

Так вот. Сейчас я сэкономлю вам 1 год терапии (как говорят инста-психологи). Спойлер: нет, ничто вам не способно заменить год регулярной терапии.

Приходит парень:

— Я понял свою проблему. Прочитал статьи и книги, рилсы, всё про меня.

— А что изменилось с тех пор, как ты это понял?

— Ничего.

Многие думают: назвал проблему вслух — и всё, жизнь изменится.

Признать проблему — это важно! С этого и начинаются группы зависимых кстати. Помните, из фильмов ребята сидят в кругу и каждый: —Здравствуйте, я Артём, и я алкоголик.

А произнести это действительно сложно. И это первый шаг. Но не единственный.

Когда ты честно говоришь себе: “Да, меня не выбирают” или “Я созависимый” или “Я не могу сказать ‘нет’” — твоё внимание начинает работать иначе.

Вот как это выглядит:

— Я просто не могу сказать ‘нет’

— А прямо сейчас, мне, можешь отказать?

— Ну… я не знаю… я…

— Что ты сейчас чувствуешь?

— Страх. Что если тебе не понравится…

И человек вдруг понимает: Моя проблема — не в том, что не умеет говорить 'нет'. Кому-то может отказать легко. Продавцу на улице, например. Проблема в том, что он боится потерять признание, одобрение значимого человека.

Вот оно.

Это не слабость. Это способ выживания. Мы так адаптировались в среде. Каждый раз внутри есть микросекунда, где поднимается честное импульсное “нет”, но ты его не замечаешь. Или гасишь.

А вслух произносится: — Конечно, помогу!

И потом накрывает. Раздражение непонятно откуда. Злость на себя, но не понимаешь за что. Стыд. Усталость, которая не проходит.

И только потом, если повезёт, доходит: Блин, я опять согласился, хотя не хотел.

Знакомо?

Так вот. После того, как ты признал проблему, ты начинаешь замечать эти ситуации. То, что было автоматическим, становится видимым.

В гештальте это называется увеличение awareness — осознавания. Раньше проблема была фоном. Жил с ней, но не замечал. А когда признал — она стала фигурой. И психика начинает её везде выделять.

Включается селективное внимание. Друг купил мини — вдруг везде они на дороге. Признал, что не можешь сказать “нет” — вдруг замечаешь это десять раз на дню.

У Фрица Перлза был принцип: осознавание само по себе способствует изменению.

Когда ты реально чувствуешь, что делаешь, как и зачем — ты уже не можешь продолжать по-старому. Или можешь, но с полным осознанием абсурда происходящего. Что тоже прогресс.

Но есть нюансы.

Первый: сознательное внимание видит не всё. У нас есть защиты — рационализация, отрицание, идеализация. “Я не созависимый, я просто заботливый.” Ага. Ты сам себе не всегда покажешь правду.

Поэтому и нужен психолог — как партнёр, который помогает увидеть то, что ты сам не замечаешь.

Второе: иногда осознание усиливает симптомы. Начал замечать, как часто говоришь “да” вместо “нет” — и накрывает тревогой. Нормально. Хуже станет, а потом лучше. Так работает.

Третье: само признание факта не меняет поведение автоматически. Но без «называния» проблемы - невозможно ее превратить в задачу.

Дальше нужна работа. Наблюдение за собой. Проживание. И из этого проживания возникают новые формы поведения — спонтанно. Ты вдруг делаешь что-то по-другому, потому что старое больше.. не укладывается в то, что тебе хочется.

Цепочка такая:

признал → столкнулся с сопротивлением (“я не такой!”) → научился наблюдать в моменте (вот оно, опять) → вошёл в контакт с чувствами (страх потерять любовь) → прояснил потребность → возникло новое поведение → жизнь поменялась.

В гештальте чуть иначе: из фона в фигуру (назвал) → осознавание (прожил) → проживание → выбор.

Поэтому на “Я понял, что я созависимый, что дальше?” отвечаю: Дальше — наблюдать. Чувствовать. Проживать. Дать новому поведению возникнуть. И возникает новое творческое приспособление к жизни — твой собственный способ быть в контакте, не разрушая себя.

И да, поначалу будет неприятно.Можно сбежать в привычные модели поведения — но зерно посажено и прорастет, рано или поздно.