Почему осенью и зимой так тяжело вылезать из-под одеяла? Когда даже лечь раньше не всегда действует, ведь у биологической системы поменялись входные данные.
Рассмотрим некоторые поломки и что с ними делать, когда нас постоянно тянет обратно в кровать:
1. Мало света → много мелатонина
Поздний рассвет и пасмурные утра держат высокий мелатонин дольше обычного. На часах 07:30, а по биологии — ещё «05:45».
Отсюда ватная голова, нулевая тяга к подвигам. Помогут лампы, если раздернутые шторы не дают свет.
2. Слабый «утренний стартер»
Кортизоловый всплеск, который обычно поднимает энергию в первые 30–45 минут, срабатывает хуже в темноте. Мотор крутится, но не заводится.
3. Температурная ловушка
Под одеялом тёплый микроклимат, снаружи прохладно. Терморецепторы умоляют остаться в теплом и безопасном месте.
Поможет заготовить теплые тапочки и халат, чтобы дойти до ванны, а там уже проснуться.
4. Сонная инерция
Осенью чаще сбивается режим, и будильник попадает в глубокий сон. 20-40 минут требуется, чтобы вообще понять что происходит.
Схема для запуска организма: будильник → сесть на край кровати → 6–8 медленных вдохов → 4–6 кругов плечами и головой → вода.
5. Серотониновый дефицит света
Меньше дневного света → меньше фон настроения и мотивации. Плюс тянет к быстрым углеводам: мозг чинит себе серотонин печеньками.
Добавьте обязательный ритуал утренней радости: любимый чай, 5 минут музыки, страница книги. Мозгу нужен приз в начале, а не в конце.
6. Психологический фактор «зачем»
Когда впереди неясный, перегруженный или неприятный день, кровать выигрывает битву. Мозгу нужен понятный утренний смысл, один конкретный якорь: «в 8:30 звоню Маше», «в 9:00 отправляю одну заявку», «ставлю галочку в трекере».
Мозг просыпается охотнее под задачу, чем под расплывчатое «жить лучше».
⚡Елена Гроза
Нейропсихолог, которому тоже не всегда легко просыпаться с утра.
Больше полезного в телеграм-канале.