ХУДЕЕТЕ К НОВОМУ ГОДУ? ТОП-5 ОШИБОК, И КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ

Мечты о том, чтобы уместиться в любимое платье или начать Новый год в другом весе, часто приводят к довольно радикальным и вредным для здоровья методам. Давайте разберем самые распространенные ошибки, чтобы подойти к вопросу более грамотно.

1. Кардинальное ограничение дневной калорийности

Одна из самых популярных ошибок — стремительное сокращение калорий до экстремальных значений, до 1000 и ниже. Напомним, женщинам категорически нельзя переходить на рацион ниже 1200 ккал, а мужчинам — ниже 1500!

Чем это опасно?

Резкое снижение калорийности вызывает стресс для организма, который может привести к:

1. Сбоям в работе пищеварительной и иммунной систем;
2. Нарушениям менструального цикла и в целом работы гормональной системы;
3. Спазмам мышц и сосудов из-за дефицита полезных веществ (витаминов и минералов).
4. Хронической усталости и снижению работоспособности (по тем же причинам, что и в пункте 3).

Как лучше?

Лучше уменьшить калорийность немного — на 10 % от вашего текущего дневного рациона. Это позволит организму адаптироваться к изменениям, при этом вы снизите 1-1,5 кг до Нового года.

2. Монодиеты

Монодиеты — ещё одна распространенная ошибка. Белковое питание, диеты на овощах и фруктах, отказ от горячей пищи или исключение целых групп продуктов (злаков, мяса, жиров) создают серьёзный дисбаланс в питании.

Почему это вредно?

1. Отсутствие жиров приводит к снижению энергии, снижению чувства насыщения, ухудшению терморегуляции и нарушению гормонального фона.
2. Дефицит углеводов вызывает перепады настроения, упадок сил и раздражительность, а также проблемы со сном.

Как лучше?

Питайтесь сбалансированно, не исключая никакие группы продуктов. Просто подходите разумно к порциям. Здесь вам поможет правило тарелки.

3. Убиваться в спортзале

Попытка «сжечь всё лишнее» за короткий срок приводит к тому, что люди перегружают себя тренировками. Неподготовленные мышцы и организм не выдерживают таких нагрузок.

Риски:

1. Усталость, снижение иммунитета.
2. Ухудшение сна, судороги.
3. Травмы.

Как лучше?

Если вы давно не занимались спортом, начните с малого — короткой прогулки в 20-30 минут. Можно добавить небольшую зарядку с утра, растяжку. Помните, что физические нагрузки — это только 20 % успеха в снижении веса, остальные 80 гарантирует сбалансированное питание.

В физической нагрузке важно торопиться медленно, чтобы с наступлением нового года желание продолжить сохранилось.

4. Прием мочегонных и слабительных средств

Некоторые пытаются избавиться от лишнего веса с помощью фармацевтических средств. Такие подходы не только неэффективны для долгосрочного похудения, но и опасны.

Последствия:

1. Обезвоживание организма.
2. Нарушение электролитного баланса.
3. Проблемы с сердцем, такие как аритмия.
4. Проблемы с кишечником.

Как лучше?

Если нужно снизить отёчность, лучше наладить питьевой режим и сократить потребление добавленной соли. Ограничьте переработанные продукты, консервы, пресервы, а также готовые соусы — с ними вы превышаете дневную норму соли, а это не более 5 г для взрослых людей.

5. Голодовка

Голод — ещё одна ошибка, к которой прибегают те, кто хочет сбросить вес максимально быстро. Чаще всего это длительное голодание на воде или в сухую.

Чем это опасно?

1. Снижение иммунитета, обострение заболеваний ЖКТ, в том числе проблем с желчным пузырем.
2. Головные боли и перепад настроения.
3. Нарушение обмена веществ и гормональные сбои.

Как лучше?

Сделать разгрузочный день не чаще 1 раза в неделю или, к примеру, убрать гарнир с ужина.

Как же похудеть к Новому году?

Кардинальное похудение может навредить здоровью и привести к обратному результату. Вместо этого:

1. Сократите сладости, выпечку и сладкие газированные напитки.
2. Уменьшите животные жиры: жирное мясо, сливочное масло и жирные сыры.
3. Пейте больше воды: отдавайте предпочтение тёплой или горячей воде, ограничив кофе и чай с сахаром.
4. Занимайтесь регулярно, но умеренно: ходьба, лёгкие кардио-упражнения или занятия на велотренажёре в среднем темпе. Но не перегружайте себя.

Плавное снижение веса на 1-1,5 килограмма за оставшееся до Нового года время — реальная цель, которая повысит настроение и сохранит здоровье. Помните, что это важнее любых временных стремлений!

Еще больше полезных материалов вы найдете в моем ТГ-канале.