🧎🏻‍♀️‍➡️Ваджрасана (в переводе с санскрита — «поза алмаза» или «поза удара молнии») — это базовая асана в йоге, выполняемая сидя на

🧎🏻‍♀️‍➡️Ваджрасана (в переводе с санскрита — «поза алмаза» или «поза удара молнии») — это базовая асана в йоге, выполняемая сидя на коленях. Она считается одной из немногих поз, которые полезно практиковать сразу после еды для улучшения пищеварения.

Это единственная асана, которую специалисты рекомендуют выполнять непосредственно после еды для стимуляции пищеварительной системы.

Как это работает

▫️Перераспределение кровотока: В этой позе кровообращение в нижних конечностях замедляется, что позволяет направить больше крови к органам брюшной полости. Это обеспечивает желудок и кишечник дополнительным кислородом и энергией для переваривания пищи.

▫️Стимуляция органов: Прямое положение позвоночника и легкое давление на область живота создают естественную компрессию, которая стимулирует работу кишечника (перистальтику) и выделение пищеварительных ферментов.

▫️Снятие дискомфорта: Практика помогает предотвратить или уменьшить вздутие, тяжесть в желудке, избыточное газообразование и проявления кислотного рефлюкса.

🗝Техника выполнения:

▫️Встаньте на колени, соединив стопы вместе (большие пальцы ног соприкасаются).

▫️Опустите таз на пятки. Пятки должны быть слегка разведены в стороны, образуя «чашу» для ягодиц.

▫️Держите спину, шею и голову на одной прямой линии.

▫️Положите ладони на колени или бедра.

▫️Расслабьте плечи и смотрите прямо перед собой.

🫶Польза

♻️Пищеварение: Стимулирует кровоток в области живота, помогая при несварении и газообразовании.

🦩Осанка: Укрепляет мышцы спины и приучает держать позвоночник прямым.

🧠Нервная система: Оказывает успокаивающее действие, часто используется для медитации и дыхательных упражнений (пранаям).

👣Ноги: Растягивает мышцы бедер, коленей и лодыжек.

🚫Противопоказания:

▫️Острые травмы коленей или голеностопных суставов.

▫️Недавние операции на ногах или позвоночнике.

✅Советы:

▫️Если вам больно сидеть на пятках, можно подложить йога-блок или свернутое одеяло между ягодицами и стопами, а под голени — мягкий коврик.

▫️Положение спины: Важно держать позвоночник абсолютно прямым. Это позволяет диафрагме двигаться свободно, что создает мягкий массаж внутренних органов при дыхании.

▫️Расслабление: Несмотря на статичность позы, плечи и мышцы живота должны оставаться расслабленными для свободного тока энергии.

Кому особенно полезна:

Людям с «ленивым» пищеварением или частыми запорами.

При ощущении тяжести после плотного ужина.