Когда мир сжимается до туннеля тревоги, а грусть накатывает бесформенной волной, кажется, что единственный выход — это переждать, затаившись.
Но есть и другой путь— не убегать от чувства, а сделать его видимым и найти опору. Две практики ниже — инструмент как раз для таких моментов.
Практика ✨ 1:
«Назвать и успокоить»
Суть в том, чтобы дать вашему состоянию простое и точное образное имя.
Это не анализ и не погружение,а способ провести границу между «я» и «моё тяжёлое чувство» — отделить одно от другого.
Как это🔆 работает?
Беспокойство люби неопределённость.
Когда мы называем его«ночным лесом» или «густым туманом», оно перестаёт быть всеобъемлющим монстром и становится просто явлением, пусть и сложным. При таком обозначении напряжение заметно снижается.
Как это🔆 делать?
1🌸. Признайте. Скажите себе:
«Да,сейчас тяжело.
Я чувствую что-то большое и неприятное».
2🌸. Назовите. Прислушайтесь к себе и найдите образ, который первым приходит в голову. Не ищите красивое или правильное.
Важно то,что откликается:
- «Моя тревога как визжащая сирена».
- «Моя грусть — бескрайнее серое море».
- «Внутри всё сжалось в тугой, колючий клубок».
- «Я будто в глубоком и тёмном колодце».
3🌸.Остановитесь. Произнесите это название про себя или вслух. Получившийся образ мысленно «поставьте» перед собой.
На этом можно завершить. Просто осознать: «Вот оно, моё состояние — колючий клубок».
Одного такого шага— отделения и называния — часто бывает достаточно для заметного облегчения. Далее арт-терапевт предложил бы этот образ покрутить, повзаимодействовать с ним, совершить в отношении него какие-то интуитивно желательные действия.
Однако ко мне подобные чувства почти никогда не приходят мгновенно.
Я могу, конечно, представлять некие манипуляции из ума, но если нет живого соприкосновения с образом, то все они остаются пустой фантазией.
Поэтому, если ответ не возникает сразу, я даю себе время: ничего не меняю, не исправляю, просто обозначаю состояние и забываю о нём.
Подсознание самостоятельно переработает образ, погрузив тот внутрь себя.
Через несколько дней или даже недель,а бывает, что и часов (в редких случаях), ко мне приходит образ-ответ: уже прошедший трансформацию.
Важно❗ предупредить, что оба упражнения предназначены не для клинических или острых состояний: последние следует изучать и лечить только под руководством вашего психотерапевта.
Если описанные упражнения вызывают дискомфорт и непринятие, ими также не следует заниматься.
Практика✨ 2:
«Найти опору в стихии»
Наше тело и психика глубоко связаны с природными архетипами. Концентрируясь на образе камня, мы буквально чувствуем тяжесть и устойчивость; представляя свечу, ощущаем её тепло.
Суть предлагаемой практики в том,чтобы сознательно обратиться к простому и сильному образу одной из стихий и ощутить её ключевое качество: устойчивость, тепло, лёгкость...
Это быстро успокаивает и заземляет.
Как🔆 делать?
1🌸. Устройтесь поудобнее.Закройте глаза. Совершите несколько медленных вдохов и выдохов.
2🌸. Выберите стихию по запросу.Прислушайтесь, чего вам не хватает прямо сейчас и найдите подходящий образ:
- Требуется устойчивость?
Тогда представьте тяжёлый,гладкий камень. Почувствуйте его прочность, его молчаливую уверенность:
он веками лежал на земле и останется на ней дальше.
- Не хватает тепла и надежды?
Вообразите пламя свечи:узкое, но устойчивое. Ощутите его тепло, посмотрите, как оно мягко колеблется, отгоняя темноту.
- Ищете успокоения?
Вспомните тихую гладь озера или лениво накатывающие на берег волны.Растворитесь в их плавных движениях, глубине; заимствуйте у воды способность принимать и смягчать любое воздействие.
- Нужна лёгкость?
Поможет пример пёрышка:его полёт на нежном ветру напоминает, что можно просто расслабиться, оставив, хотя бы на время, все проблемы позади.
3🌸. Настройтесь на ритм своего образа.
Не просто смотрите,а почувствуйте его свойства и поддержку.
Побудьте в ощущении несколько минут.
Если образ ускользает— можно мягко его возвращать. Но не усердствуйте слишком, не заставляйте себя: даже 30 секунд контакта дадут нужный целебный эффект.
---
Какую практику👀 выбрать?
- Если чувство слишком сложное и объёмное — начните с первой. Просто назовите его.
- Если есть немного внутреннего ресурса и необходимо успокоиться — переходите ко второй практике, чтобы найти опору в силе стихии.
Главное — относиться к 🫶 себе с добротой. Иногда просто признать «я сейчас в тумане» — уже большой шаг к тому, чтобы этот туман начал понемногу рассеиваться.
Когда вы используете поэтический, правополушарный язык для своих чувств, то даёте им голос, а себе — чувство опоры и контроля.