Праздники для двоих: испытание или подарок?
🎁Длинные праздничные дни, которые мы так ждем, наедине с партнером могут обернуться неожиданным вызовом. Вместо отдыха — напряжение, вместо тишины — тягостное молчание, а вместо сближения — взаимное раздражение. Знакомо?
Причина часто не в том, что «что-то не так» с отношениями. А в том, что привычный бытовой ритм рушится, и мы остаемся наедине не только друг с другом, но и со своими ожиданиями, усталостью за год и неумением «просто быть вместе».
🥂Хорошая новость: праздники — это идеальная «песочница» для отношений. Время, когда можно безопасно и даже весело попробовать новое, посмотреть друг на друга по-новому и создать общую радость, а не просто делить одну территорию. Предлагаю три простые психологические техники, которые помогут выдохнуть и сблизиться.
🎄Техника 1: «Угадай желание» — выключаем интуицию
Мы часто ждем, что партнер сам догадается, чего мы хотим: какой подарок, какой фильм посмотреть, как провести день. А когда не догадывается — обижаемся. Эта игра учит ясно формулировать и внимательно слышать мелкие, сиюминутные желания.
Как играть?
Выделите 15-20 минут. Сядьте друг напротив друга.
Один партнер (начинающий) говорит: «Я сейчас хочу…» и заканчивает фразу любым мелким желанием. «…чтобы ты сделал(а) мне чай», «…чтобы мы пять минут просто помолчали, глядя в окно», «…чтобы ты мне что-нибудь рассказал(а)».
Второй партнер выполняет это маленькое желание без критики и вопросов «почему?».
Потом меняетесь ролями.
Так мы тренируемся озвучивать потребности прямо и удовлетворять запросы друг друга без долгих обсуждений. Это снимает большой груз невысказанного напряжения.
🎄Техника 2: «Меняемся местами»
Это мощное упражнение на эмпатию, которое может перевести фокус с взаимных претензий на более глубокое взаимопонимание. Вы буквально играете роль друг друга в какой-то типичной для вашей пары бытовой ситуации.
Как играть?
Выберите не очень конфликтную, но частую ситуацию (например, «кто моет посуду вечером» или «как мы собираемся гулять»).
Разыграйте короткую сценку (2-3 минуты), полностью поменявшись ролями. Вы говорите его/ее словами, копируете интонации, позы, привычные фразы.
После сценки обсудите: «Что я почувствовал(а), когда был(а) тобой?», «Что было самым трудным/неожиданным?», «Что сейчас изменилось для вас в понимании этой ситуации и человека?».
Это кажется забавным, но на самом деле очень перестраивает внутреннюю понятийную систему. Вы физически ощущаете, каково это — быть на месте другого. Часто за этим приходит: «Ого, а я и не думал(а), что со стороны это звучит так…» или «Теперь я понимаю, почему ты это делаешь». Осуждать партнера после такого сложнее.
🎄Техника 3: «Мне 3 года!» — возвращаем легкость и непосредственность
Взрослая жизнь полна обязанностей и серьезности. Эта техника помогает включить игровое, детское состояние, где нет оценок, а есть только любопытство и совместное действие.
Как играть?
Договоритесь на час «стать трехлетками». Выключите взрослую серьезность.
Придумайте простое совместное дело, где важен процесс, а не результат: построить крепость из подушек, вместе раскрасить картинку, слепить что-то из теста, устроить «войну» бумажными снежками.
Во время игры общайтесь просто, смейтесь, нельзя использовать слова «неправильно», «аккуратно», «надо» и подобные ограничители.
Совместная игра без цели снимает барьеры, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и запускает выработку окситоцина (гормона привязанности). Вы не «работаете над отношениями», а просто получаете радость вместе. И после этого общаться становится проще.
Попробуйте применить хотя бы одну технику в праздничные выходные. Не как обязательное задание, а как эксперимент или новый взгляд.
Какая из техник откликается вам больше? Поделитесь в комментариях!
✅Есть множество полезных и работающих техник, которые могут сделать ваши отношения теплее. Но бывает, что проблема более серьезная, или вы не понимаете, что делать. Тогда обратиться ко мне будет лучшим решением. Для записи пишите в ЛС, и я отвечу вам в течение 2 часов.