Почему новогодние «завтраки» так и остаются мечтами?
Мы часто загадываем в Новый год, что внедрим полезные привычки: правильное питание, зарядку по утрам, отказ от сигарет... Это так важно и хорошо для меня! Лента соцсетей пестрит чужими успехами, а я к середине января снова срываюсь... Почему?
📝Действительно, новые полезные привычки сулят здоровые изменения вашему телу. И на уровне мышления все просто и понятно. А еще – праздничная эйфория добавляет уверенности «В этот раз все точно получится!». Но дело в том, что нашему телу, по сути, неважно, правильное ли решение мы принимаем. Оно хочет чувствовать удовольствие и сопротивляется, если мы загоняем его в жесткие рамки.
Вы очень быстро начинаете ощущать это сопротивление: руки опускаются, появляется злость, отчаяние. Наступает срыв – так тело берет свое! Потому, что просто захотеть и решить недостаточно. Мы устроены иначе. Если лишить себя чего-то приятного: поваляться утром в постели, съесть пирожное, отдохнуть… и вместо этого ввести жесткий режим, нарушится баланс, и срыв будет неизбежен. Сложность в том, чтобы не переходить из гедонизма в аскезу и наоборот) Где же на практике найти этот баланс между удовольствием и пользой, и внедрить новое?
🎁Пять психологических советов, чтобы новогодняя привычка прижилась:
1. Замените «должен» на «хочу»: ищите баланс
Если приобретение полезной привычки – очередная каторга и долженствование, которыми вы себя окружили, то провал гарантирован. Для успеха необходим баланс удовольствия и долженствования. Спросите себя: какую потребность я закрываю этой привычкой? В чем для меня личная выгода и радость (не абстрактная «польза»)?
2. Найдите «отдушину»: без радости не будет энергии
Именно то удовольствие, которое поддержит вас на трудном пути, разбавит напряжение и необходимость. Что вы еще делаете в своей жизни приятного, кроме тех суровых задач, которые себе ставите? Хобби, встреча с друзьями, интересная книга – это не роскошь, а топливо для воли.
3. Создайте живую мотивацию, а не абстрактную цель
Выберите простую, заряженную живой энергией точку результата. Не «похудеть», а «влезть в то самое платье к 8 марта». Не «бегать», а «пробежать 5 км на майских с друзьями». То, что именно вам важно, греет и радует. Новогодняя цель лучше сделать эмоционально окрашеной.
4. Меняйте экосистему, а не одно действие
Изменяя что-то одно, приходится менять и другие сферы жизни. Если вы решились пройти трудный путь, ищите физиологические стимулы хорошего настроения:
- Прогулки на свежем воздухе
- Приятные физические занятия (танцы, йога, а не ненавистный тренажер)
- Внимание к режиму сна
Все эти слагаемые придают сил, помогают мозгу вырабатывать гормоны радости. А в них весь секрет!
5. Дисциплина — это навык, которому можно научиться
Самодисциплина и планирование – тоже навык. Это значит, что ложка дегтя непременно будет и здесь. Регулярность и отказ от злоупотреблений требуют волевых усилий, и мозг учится этому день за днем.
Сюда же входит работа с «откатом». Вместо иллюзии, что все будет хорошо, представьте свой реальный срыв. Что вы будете делать, когда это случиться? Как поможете себе вернуться к намеченной цели?
И, кстати, если мы соблюдаем правила, то тоже испытываем удовольствие, ведь мозг сигналит: «У меня получилось, возьму с полки пирожок!». Ну или яблочко))
🎄Ваш новогодний план: меньше давления, больше понимания себя!
Помните: ваша привычка должна служить вам, а не вы — ей. Новый год — отличный повод начать, но не срок сдачи проекта. Разрешите себе быть гибкими, отмечать маленькие победы и не превращать заботу о себе в еще один источник стресса. А какой совет по внедрению привычек работает лично для вас? Поделитесь в комментариях — ваш опыт может вдохновить других!