Как выбрать свою первую гирю?
В предыдущем посте мы говорили о том, что для домашних тренировок важно место, программа и контроль состояния. Но успех занятий начинается ещё до того, как вы возьмёте гирю в руки: правильный выбор снаряда определяет комфорт и безопасность на долгие месяцы тренировок.
Чаще всего первую гирю покупают с энтузиазмом. Хочется взять «нормальный вес» и сразу тренироваться всерьёз. Именно на этом этапе многие совершают ошибки, которые потом мешают прогрессу и портят впечатление от гирь.
Разберём три ключевых момента, которые действительно имеют значение.
♻️Вес гири
Для старта подходит вес, с которым можно спокойно учиться технике. Мужчинам в большинстве случаев это 16 кг, женщинам 8 или 12 кг. Слишком тяжёлая гиря быстро приводит к ударам по предплечью, зажатому дыханию и усталости кистей. В таком состоянии техника не формируется, а ошибки закрепляются.
♻️Форма гири
Для занятий гиревым спортом лучше выбирать классическую соревновательную форму. Шар должен быть округлым, с устойчивым балансом, одинаковым по габаритам вне зависимости от веса. Такая форма предсказуемо ведёт себя в махе и фиксации, снижает нагрузку на кисть и позволяет работать дольше без лишнего напряжения.
♻️Дужка и хват
Дужка решает больше, чем кажется. Оптимальная толщина для большинства людей около 33–35 мм. Тонкая дужка режет ладонь, слишком толстая перегружает предплечья. Важно и расширение дужки у основания. Оно делает гирю стабильнее в фиксации и мягче в приёме на руку.
Хорошая гиря покупается надолго. Она не должна мешать обучению и отвлекать от работы.
А ты бы выбрал гирю с запасом по весу или ту, с которой можно спокойно выстроить технику и прогрессировать?
