На днях я наткнулась на одну психологическую практику — и мне стало чуть-чуть обидно, что это придумала не я. Но искренняя, почти детская радость была сильнее, так что делюсь с вами, уважаемые читатели!
Мы все знаем про новогодние адвент-календари. В моём детстве, конечно, такого не было, но сейчас — на любой вкус и ценник. Для детей — с шоколадками и игрушками. Для взрослых — с косметикой, аромасвечками, пробниками парфюма и прочими мелочами из серии я заслужила себя порадовать хотя бы перед праздниками.
А тут — ✨адвент незавершённых дел✨
Сначала внутренний ребёнок во мне сказал: извините, а что тут радостного и праздничного? Но прагматичный и ответственный взрослый всё разложил по полочкам. И адвент, честно, гениальный.
В чём суть: вы делаете адвент не из подарков или сладостей, а из маленьких хвостов, которые давно тянутся за вами. Ничего героического. Никакого начну с понедельника.
Формат — любой:
✨ физический адвент с ячейками в блёстках и с конфеткой внутри
✨ банка со свёрнутыми бумажками с наградой за выполнение каждого дела
✨ цветастая гугл-таблица с отслеживанием прогресса
✨ планер с секретными стикерами (как на фото выше)
Важно, чтобы дело принадлежало категории:
— давно «надо бы сделать»
— можно сделать вот прямо сейчас, не более часа
— не требует отпуска, героического подвига и начала новой жизни
Примеры:
- разобрать почтовый ящик
- прибрать одну (!) полку шкафа
- записаться к врачу
- перебрать аптечку или косметичку
- удалить старые скриншоты и фото из галереи в телефоне
- отписаться от раздражающих блогов
Не «сделать ремонт», а «выбросить один пакет хлама»
Не «начать новую жизнь, как в пинтерест», а «купить эстетик кружку на замену сколотой чашке»
Почему это работает (и это не магия)
Мозг ужасно не любит незакрытые гештальты. Они висят фоном, как открытые вкладки в браузере, тихо подтачивают ресурс, который у каждого из нас ограничен, и взращивают тревожность. Каждое маленькое «сделано» — это:
💜дофамин
💜ощущение контроля над своей жизнью
💜сигнал телу: я справляюсь
И вот вы открываете ячейку не с шоколадкой, а с незавершённым делом. Делаете за 10-60 минут — и вдруг становится тише внутри. Мне особенно нравится, что это не про продуктивность, не про токсичное — соберись, тряпка, а про бережное расчищение пространства — в голове и в жизни.
Если вдруг конец года давит, всё разом навалилось, и вы не знаете, с чего начать — попробуйте адвент. Без фанатизма. Без идеала. По одному маленькому делу в день. Я, например, пошла дальше и решила сделать не маленький адвент, а целую таск-стену в гугл-таблице — чтоб уж наверняка собрать всех чертей в одну банку, хи-хи. Очень разгружает голову, знаете ли!
Делитесь с близкими идеей! Ваша Вета 💜