Многие люди живут так, будто их эмоциональное состояние полностью зависит от поведения других. Они стараются спасать, контролировать, угадывать настроение и брать на себя больше, чем могут вынести. Это состояние часто называют созависимостью, и оно формируется постепенно, незаметно, пока человек не начинает терять себя в отношениях.
Мелоди Битти описывает созависимость как состояние, в котором человек забывает о собственных потребностях. Он ставит себя на последнее место, потому что уверен, что должен быть сильным, нужным и удобным. Проблема в том, что такая модель отношений приводит к усталости, тревоге и чувству пустоты.
Чтобы помочь определить, есть ли у вас признаки созависимости, ниже приведен тест, основанный на ключевых идеях книги. Этот тест не ставит диагноз, однако помогает увидеть эмоциональные тенденции, которые мешают строить здоровые отношения.
Тест, есть ли у вас признаки созависимости
Отвечайте честно. Если вы часто говорите себе да, это может быть сигналом, что вы живете в созависимой модели
- Вам сложно подумать о себе без чувства вины
- Вы чаще думаете о проблемах других людей, чем о своих собственных
- Вам трудно сказать нет, даже если вы устали или заняты
- Вы боитесь разочаровать других и стараетесь угодить
- Вы чувствуете ответственность за настроение и решения партнеров
- Вы часто оправдываете чужие поступки, даже если они причиняют вам боль
- Вы соглашаетесь на то, что вам не подходит, чтобы сохранить отношения
- Вы чувствуете тревогу, когда не можете контролировать ситуацию
- Вы забываете о своих желаниях и откладываете себя на потом
- Вы часто сталкиваетесь с ощущением, что вы даете больше, чем получаете
- Вы занимаетесь чужими делами, надеясь, что вас оценят
- Вы чувствуете, что должны спасать людей, даже когда они не просят
- Вы переживаете за чувства других сильнее, чем за свои
- Вам страшно потерять отношения, поэтому вы терпите больше, чем можете вынести
- Вы надеетесь, что человек изменится, если вы будете стараться сильнее
Как интерпретировать результаты?
Если вы ответили да на половину вопросов или больше, это может указывать на созависимую модель поведения. По мнению Мелоди Битти, такие состояния формируются в детстве, когда человек учится получать любовь через полезность и угождение. Во взрослом возрасте это превращается в привычку заботиться обо всех, кроме себя.
Созависимость не делает вас плохим человеком. Она показывает, что вы слишком долго не слышали себя. Осознание этих моделей, первый шаг к внутреннему освобождению.
Важно помнить, что вы имеете право на свои чувства, желания и границы. Вы можете поддерживать других, не забывая о себе.
Подписывайтесь на телеграм-канал Психозакваска. В канале можно бесплатно забрать книгу Мелоди Битти "Спасать или спасаться". А также получить четыре дополнительные книги, которые могут заменить хорошую сессию с психологом и поддержать вас на этапе перемен. А еще вы найдете разборы фильмов через психотерапевтическую призму, полезные упражнения и глубокие наблюдения, которые помогают лучше понимать себя.