ПОЧЕМУ МЫ ПРОСЫПАЕМСЯ НОЧЬЮ

ПОЧЕМУ МЫ ПРОСЫПАЕМСЯ НОЧЬЮ?

Если есть лишний вес и не правильное питание вероятно это скачки кортизола и инсулина - это звоночек с которым надо работать отдельно.

Однако, а что если вы здоровы, стройны и на правильном питании?

Для здорового человека просыпаться посреди ночи (обычно между 2:00 и 4:00) с чувством абсолютной ясности и невозможностью уснуть это не всегда бессонница. Часто это либо эволюционный откат, либо метаболический сигнал.

ПРИЗМА НЕЙРОФИЗИОЛОГИИ И ИСТОРИИ.

1. Эволюционная память: Бифазный сон

До изобретения электричества и промышленной революции (примерно до 19 века) монофазный сон (8 часов подряд) не был нормой.

Исторический факт: Люди спали в два этапа.

⚫️«Первый сон»: С заката (21:00-22:00) до полуночи или часа ночи. Глубокий, восстанавливающий тело (SWS-фаза).

🟠«Час бодрствования»: Период около 2 часов ночи, когда люди просыпались. В это время уровень пролактина (гормона расслабления) оставался высоким, но сознание включалось. Это время использовали для секса, молитв, размышлений или защиты племени.

⚫️«Второй сон»: Утренний сон до рассвета, богатый REM-фазой (сновидения, обработка эмоций).

Почему это происходит у тебя: Твой мозг здоровый и не задавлен хронической усталостью. В отсутствии сильного утомления (аденозинового давления) он может спонтанно возвращаться к этой древней настройке, особенно если ты рано ложишься.

2. Метаболическая тревога: Ночная гипогликемия

Самая частая причина у спортсменов и людей на низкоуглеводном питании.

Ты поужинал за 4-5 часов до сна. К 3:00 ночи запасы гликогена в печени истощаются (особенно если днем была тренировка).

🟠Механизм: Уровень глюкозы в крови падает. Для мозга (который потребляет глюкозу даже во сне) это сигнал «Энергетический кризис! Мы умираем!».

⚫️Реакция: Гипоталамус бьет тревогу -> Надпочечники выбрасывают Кортизол и Адреналин.

🟠Цель: Запустить глюконеогенез (извлечь сахар из печени/мышц).

⚫️Побочный эффект: Адреналин — это нейромедиатор бодрствования. Ты просыпаешься мгновенно, сердце бьется чуть быстрее, мозг ясный, сонливости ноль.

🟠Диагностика: Если ты просыпаешься с чувством голода или легкой тревоги — это оно.

3. Китайские биологические часы (Циркадные ритмы органов)

Традиционная китайская медицина делит сутки на 2-часовые окна активности органов. Эмпирические данные часто совпадают с пиками гормональной активности.

03:00 – 05:00 (Время Легких/Кортизола): Начало естественного подъема кортизола. У некоторых людей («жаворонков» или тех, кто в стрессе) этот пик смещается на слишком раннее время, вызывая преждевременное пробуждение.

4. Цикл Нейромедиаторов

Аденозин (усталость): Накапливается за день и распадается во время сна. У людей с быстрым метаболизмом аденозин может полностью «вымыться» из рецепторов за 4-5 часов первого сна. Давления усталости больше нет — ты бодр.

Орексин (Гипокретин): Нейропептид бодрствования. Он является антагонистом мелатонина. Его уровень растет от:

⚫️Движения.

🟠Голода (грелин стимулирует орексин).

⚫️Света. Если ты проснулся и сразу потянулся за телефоном или встал пройтись — ты запустил выработку орексина, и «ворота сна» закрылись на 90 минут (стандартный цикл).

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если это состояние тебя не разрушает (днем бодр), можно принять это как бифазный сон и использовать время для медитации или чтения (при красном свете).

Если же тебе нужно спать монолитно:

🟠Медовый хак (против гипогликемии): Перед сном съешь 1 ч.л. сырого меда (можно с щепоткой соли). Мед восполняет гликоген печени (но не мышц), обеспечивая мозг стабильным топливом на 8 часов. Соль снижает уровень адреналина.

⚫️Температура и Темнота: Убедись, что к 3-4 утра в комнате не становится теплее или светлее. Рост температуры тела — сигнал к пробуждению.

🟠Протокол Non-Sleep Deep Rest: Если проснулся, не вставай. Включи Йога-Нидру. Даже если не уснешь, мозг останется в тета-волнах, и восстановление продолжится. Главное не допустить мысленной «жвачки».

_________________________

Бывают ночные пробуждения? Что с ними делаешь?