🚀 🏋️♀️ ТРЕНИРОВКА 192 - спина + бицепс 💪🏼 1. Вертикальная тяга в хаммере: 80х10, 120/5х10, 140/3х8 - каждой рукой. 2. Горизонтальная тяга в блоке, попеременно: 90х10, 100х10, 105х10, 110х10. 3. Горизонтальная тяга на верх спины в кроссовере (прямая рукоять): 50/55/60х10. 4. Перекрестные отведения в кроссовере на верх спины: 7,5/3х12. 5. Бицепс с гантелями сидя, попеременно: 20х10/9/8. 6. Бицепс с гантелями стоя, попеременно: 24/3х7. 7. Шраги с дисками/гирями: 20/3х20, 24/2х20. 🏋️ ТРЕНИРОВКА 193 - дома 🏘️ 1. Отжимания на упорах: 333 раза: 30/10х30, 1х33. Работаю на закачку травм, восстанавливаю стабилизацию под жим лёжа. Еще 7 тренировок в 2025 году, работаем 💪 #моятренировка
💪 + 2 тренировки в копилку 🚀
🏋️♀️ ТРЕНИРОВКА 192 - спина + бицепс 💪🏼
1. Вертикальная тяга в хаммере: 80х10, 120/5х10, 140/3х8 - каждой рукой.
2. Горизонтальная тяга в блоке, попеременно: 90х10, 100х10, 105х10, 110х10.
3. Горизонтальная тяга на верх спины в кроссовере (прямая рукоять): 50/55/60х10.
4. Перекрестные отведения в кроссовере на верх спины: 7,5/3х12.
5. Бицепс с гантелями сидя, попеременно: 20х10/9/8.
6. Бицепс с гантелями стоя, попеременно: 24/3х7.
7. Шраги с дисками/гирями: 20/3х20, 24/2х20.
🏋️ ТРЕНИРОВКА 193 - дома 🏘️
1. Отжимания на упорах: 333 раза: 30/10х30, 1х33. Работаю на закачку травм, восстанавливаю стабилизацию под жим лёжа.
Еще 7 тренировок в 2025 году, работаем 💪
#моятренировка
