В современном мире идея постоянного самосовершенствования звучит буквально отовсюду. Кажется, стоит остановиться и вы уже теряетесь в гонке: столько курсов, книг, навыков, которые «надо» прокачать. Но действительно ли нам необходимо работать над собой без перерыва? И что происходит, когда стремление к росту начинает давить на нас?
Культура бесконечного развития: полезный тренд или новая обязанность?
Жить в эпоху тренингов и вебинаров, значит постоянно слышать призыв стать ещё лучше. Саморазвитие превратилось в своего рода норму: по опросам около 89% людей (в России) готовы тратить свободное время на улучшение навыков и получение новых знаний. Считается, что это верный путь к успеху в карьере и жизни. Действительно, разумное развитие себя приносит пользу – исследования отмечают, что настрой на самосовершенствование может снижать склонность к тревожности, связанной с соцсравнением, и даже помогать предотвратить выгорание на работе. Казалось бы, сплошной позитив - учись, расти и все будет отлично.
Однако стремление непрерывно развиваться нередко продиктовано не только жаждой знаний. Многие увлекаются погоней за новой версией себя из-за скрытого недовольства собой или желания соответствовать чужим ожиданиям.
Социальные сети подогревают это: лента полна историй о чужих достижениях и вот уже возникает чувство, что отдыхать нельзя, нужно догонять. В культуре “успешного успеха” звучат и радикальные лозунги. Например, известный мотивационный спикер Тони Роббинс провозглашает: «развивайся или умри». Такой девиз, по сути, не оставляет пространства для паузы и превращает развитие в гонку на выживание.
Важно заметить, личностный рост сам по себе не плох. Любознательность, стремление узнать новое – естественные черты человека. Но когда саморазвитие из вдохновляющего процесса превращается в обязаловку, что-то идет не так. Если вы ловили себя на мысли, что просто не имеете права остановиться, потому что «нормальные люди всегда работают над собой» – вы не одиноки. В наше время признаться, что не занимаешься очередным самосовершенствованием, почти стыдно, словно сказал, что не умываешься или не чистишь зубы. Возникает своего рода социальное давление быть в постоянном прогрессе.
Если личностный рост больше не приносит радости и энергии, а лишь тревогу и усталость. Постоянная работа над собой истощает, особенно если не давать себе передышки, ведь ресурсы не успевают восстановиться.
Человек, который без конца ставит новые цели и подталкивает себя к действию, лишает себя полноценного отдыха – со временем это приводит к эмоциональному и физическому истощению. Вместо вдохновения вы можете почувствовать хроническую усталость, апатию или раздражительность. Ночь для сна, выходные для расслабления – все идет под нож в пользу очередного «полезного дела». Такой перегруз нередко оборачивается проблемами со сном, повышенной тревожностью и даже снижением самооценки.
Парадоксально, но гонка за лучшей версией себя способна вызвать те самые чувства, от которых мы пытаемся убежать. Датский психолог Свен Бринкман отмечает: многие настолько увлекаются погоней за совершенством, что в итоге начинают страдать от тревожности и депрессии. Получается, постоянное самоулучшение часто не решает, а порождает ощущение неудовлетворённости собой. Стоит достичь одной планки и вместо гордости мы испытываем лишь краткое облегчение, после чего сразу же берем новую высоту, потому что по-другому будто нельзя.
Признаки, что рост превратился в давление
— Нет радости в процессе. Вы посещаете курс или читаете книгу не потому, что вам правда интересно, а из чувства повинности. Обучение для галочки – распространённый симптом: люди проходят бесконечные курсы, но толком не углубляются в темы, забывая материал сразу после прослушивания
— Знания перестают приносить пользу и радость, превращаясь в набор фактов «для отчёта».
— Отсутствие отдыха и жизни вне саморазвития. Весь день расписан по минутам: с работы – на вебинар, с вебинара – за учебник. Хобби, встречи с близкими, просто бездельничание – всё вытеснено. Жизнь, где на первом месте всегда стоит развитие, вряд ли сделает вас счастливым: без отдыха и других сфер энтузиазм быстро угасает.
— Чувство вины за любую паузу. Вместо удовольствия от заслуженного отдыха – мучительное ощущение, что вы ленитесь и упускаете шанс стать лучше. Если единственное, чего вы по-настоящему хотите вечером, упасть на диван и посмотреть любимый сериал, но вы себе этого не позволяете, стоит задуматься. Вы – человек, а не машина, которой постоянно нужно обучаться – важно дать себе расслабиться. Иначе жизнь превращается в бесконечный марафон без финиша.
— Самоценность зависит от достижений. Ещё тревожный звоночек: вам кажется, что вы “достаточно хороши” только когда учитесь или трудитесь над новым навыком. После очередного сертификата или победы самооценка растёт – но ненадолго. Очень скоро опять ощущается внутренняя пустота, и чтобы почувствовать свою ценность, вы устремляетесь в следующий проект. Такой цикл «улучшился – на миг порадовался – вновь почувствовал себя недостаточно хорошим» изматывает и может сигнализировать о внутренней неуверенности.
— Развитие из средства стало целью. Замечали ли вы людей, которые вечно ходят по тренингам и читают тонны умных книг… но реальных изменений в их жизни не происходит? Иногда погоня за саморазвитием превращается в форму прокрастинации или эскапизма (способ избегать реальных действий). Так проще оправдать бездействие: мол, «я не бездельничаю, я развиваюсь!». В итоге можно застрять в комфортной зоне вечного студента, откладывая применение знаний на потом.
Если что-то из этого вам откликается – возможно, настало время притормозить. Перепутать здоровое развитие личности с неврозом самосовершенствования очень легко. Последний характеризуется жесткими внутренними требованиями: быть идеальным во всем, всегда быть продуктивным, никогда не ошибаться. В таком состоянии любое отклонение от плана воспринимается как провал, и вместо роста человек получает тревогу и разочарование в себе.
Как же выйти из ловушки «вечного роста» и не скатиться в деградацию?
Ключ – в балансе и осознанности. Развитие должно быть не бесконечной гонкой, а осмысленным путешествием, в котором есть место привалам. Вот несколько идей, основанных на терапевтическом и здравом подходе:
1. Признать, что отдых – часть прогресса. Парадоксально, но чтобы действительно расти, нам нужны паузы. В спорте мышцы растут не во время тренировки, а в периоды восстановления – с психикой так же. Позвольте себе ничего не делать без чувства вины. Настоящая продуктивность невозможна без восстановления ресурсов. Напомните себе: отдых – это не роскошь, а необходимость. В моменты пауз мозг перерабатывает и усваивает полученное, появляются новые инсайты. А самое главное – у вас появляется энергия и мотивация, когда вы вновь будете готовы двигаться дальше.
2. Проверять мотивацию: «Зачем мне это на самом деле?» Перед тем как взяться за очередной курс или цель, честно спросите себя: я этого хочу для себя или потому что «надо»? Новые знания и навыки имеют смысл, если они либо реально вам полезны в работе, либо искренне интересны, либо просто доставляют удовольствие процессом. Если же вы ловите себя на том, что записываетесь на марафон «для галочки» или потому что «все вокруг проходят это», притормозите. Жизнь слишком ценна, чтобы тратить её на занятия, которые вас не цепляют. Когда саморазвитие становится способом заслужить чьё-то одобрение или убежать от ощущения собственной незначимости, лучше перенаправить фокус: например, вспомнить и признать уже имеющиеся достижения, поработать над самопринятием.
3. Учиться принимать себя текущего/настоящего. Постоянно улучшать себя легче, чем однажды сказать: «В целом, я уже хороший. Мне можно просто быть.» Но без базового самопринятия любая гонка за успехом бессмысленна – финиша не будет, потому что критерий «достаточно» всё время ускользает. Попробуйте сменить фокус с поиска недостатков на поддержку своих сильных сторон. Как ни удивительно, исследование психологов показало: самые довольные жизнью люди – вовсе не те, кто беспрестанно себя прокачивал, а те, кто за 10 лет почти не изменился и особо не стремился стать лучше. Они уделяли внимание сохранению и развитию того хорошего, что у них уже есть, вместо того чтобы бесконечно гнаться за новыми версиями себя. Стабильность и умение ценить себя настоящего – не враги прогресса, а часто его фундамент. Развиваться из чувства любопытства и любви к себе гораздо здоровее, чем из чувства собственной «неполноценности».
4. Перестать сравнивать свой путь с другими. У каждого из нас – своя скорость и траектория роста. То, что кто-то в соцсетях ежедневно рапортует о новых достижениях, не значит, что вам нужно поспевать за этим темпом. Часто картинка благополучия обманчива: мы видим только вершины айсбергов. Сравнение себя с другими – прямой путь подлить масла в огонь давления. Вместо этого сравнивайте себя сегодняшнего с собой прошлым. Маленькие изменения, которые вас радуют, – вот настоящий прогресс.
5. Помнить о других сферах жизни. Личностный рост – это не только новые навыки и знания. Это и умение строить тёплые отношения, и способность радоваться моменту, и забота о здоровье. Если развитие превращается в однобокий культ продуктивности, сознательно расширьте фокус. Проведите вечер с друзьями, сходите в парк просто так, без цели саморазвиваться. Такие моменты наполняют жизнь смыслом не меньше, чем очередной прочитанный бестселлер. Баланс между работой над собой и простым человеческим счастьем не только возможен, но и необходим для душевного благополучия.
В терапевтической практике нередко звучит мысль: «Хорошего понемногу». Личностный рост – прекрасная вещь, когда он происходит в подходящем ритме. Мы не обязаны быть в режиме апгрейда 24/7. Иногда лучшая работа над собой - это позволить себе просто пожить, чувствуя вкус к жизни здесь и сейчас. Прогресс не исчезнет, если вы сделаете паузу – напротив, может появиться пространство осознать пройденный путь и наметить тот самый рост, который действительно вам нужен.