Вот несколько простых упражнений, которые помогают снять усталость глаз и предотвратить напряжение:
▌ 1. Пальминг (разогрев рук и расслабление глаз):
- Потрите ладони друг о друга, пока они не станут тёплыми.
- Закройте глаза ладонями крест-накрест, не касаясь век.
- Расслабьтесь и посидите так пару минут.
▌ 2. Вращение глазами:
- Медленно вращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё.
- Повторяйте каждое направление по 5–10 секунд.
▌ 3. «Фокусировка вдаль и вблизи»:
- Выберите два предмета: близкий (например, карандаш перед собой) и дальний (за окном).
- Переводите взгляд попеременно с близкого предмета на дальний и обратно.
- Выполняйте упражнение примерно минуту.
▌ 4. Закрывание глаз:
- Просто закройте глаза и спокойно посидите хотя бы полминуты.
- Это помогает восстановить кровообращение и снизить напряжение мышц вокруг глаз.
▌ 5. Рисование воображаемых фигур взглядом:
- Представьте себе большие буквы алфавита или цифры.
- Нарисуйте их глазами медленно и плавно.
▌ 6. Перемещение взгляда («Змейка»)
Представьте, что ваш взгляд скользит по волнистой линии вверх-вниз или слева направо. Двигайтесь медленно, концентрируйтесь на каждом движении. Повторите упражнение 5–8 раз.
▌ 7. Движение глаз вправо-влево («Стрелочки»)
Держите голову неподвижно и перемещайте взгляд максимально вправо, задержитесь на секунду, затем максимально влево. Затем повторите движение вверх-вниз. Сделайте около 5 подходов в каждую сторону.
▌ 8. «Квадрат» или «Геометрические фигуры»
Воображаем квадрат или ромб и ведём взглядом по периметру фигуры поочерёдно: сверху вниз, снизу вверх, справа налево и наоборот. Для усложнения можно представить круг или звезду и проделывать движения аналогичным образом.
▌ 9. Прищуривание («Щелочка»)
Напрягите мышцы вокруг глаз и слегка прикройте верхнее веко так, чтобы оставались узенькие щелочки. Задержитесь на 5–10 секунд, затем откройте глаза широко. Повторите 5–10 раз.
▌ 10. Подмигивания («Игры с бровями»)
Поднимите одну бровь высоко вверх, удерживая её некоторое время, затем опустите. То же самое сделайте с другой бровью. После чередования попробуйте поднять обе одновременно. Такие небольшие тренировки улучшают тонус лицевых мышц и снижают утомляемость глаз.
Выполнение каждого из этих упражнений займет буквально минуты, однако регулярность обеспечит большую эффективность. Рекомендуется повторять комплекс ежедневно, особенно если ваша работа связана с длительным пребыванием перед экраном компьютера или смартфона.
