В сквоше, где мяч летает с высокой скоростью, а игроки делят ограниченное пространство корта, появляется необходимость в острой реакции. Ее фундамент – высочайший уровень внимания. Умение управлять своим фокусом становится ключевым навыком, отделяющим хорошего игрока от выдающегося. Расскажем, как тренировать внимание, чтобы ничего не упускать на корте.
Аспекты внимания в сквоше
Игрок распределяет внимание между несколькими потоками информации, среди которых траектория мяча и отскок, позиция и потенциал движения соперника, своя позиция на корте, тактика и «чтение» противника, собственное самочувствие, например, ощущение недостатка выносливости. Невнимательность к любому из компонентов ведет к ошибке, а потому важно тренировать внимание на корте на каждой тренировке. Далее мы рассмотрим несколько практических приемов.
Методы тренировки внимания в сквоше
Регулярная игра в сквош отлично тренирует внимание, но специализированные упражнения помогают повысить его уровень в разы. Вот некоторые из них:
- Упражнения с искусственным сужением фокуса – для этого необходимо выделить один элемент, за которым вы будете следить несколько розыгрышей. Например, фокусироваться можно на мяче, на сопернике или определенном углу корта. Чередуйте узкие фокусы, чтобы научиться гибко переключать внимание, а затем интегрировать все потоки в единую картину.
- Внекортовые техники – попробуйте ежедневную 10-минутную медитацию, которая учит возвращать «уплывающее» внимание к выбранному объекту. Для этого в течение заданного периода времени сосредоточьтесь исключительно на дыхании и отбросьте все остальные мысли.
- Специальные игровые задания – игра в полной тишине без комментариев и эмоций обостряет визуальное восприятие и внутреннюю концентрацию, а игра с отвлечением учит концентрации в условиях повышенного визуального или общего шума.
Развитие внимания в сквоше – это дисциплина ума, которая начинается с осознания своего внутреннего состояния и заканчивается контролем над игровой реальностью. Постарайтесь отвлечься от внешних помех, внутреннего диалога, чувства усталости или недовольства собой и научитесь быть «здесь и сейчас», что полезно не только на корте, но и в обычной жизни.
Поиграть в сквош или взять уроки игры у профессионального тренера можно в спортивном клубе «Мультиспорт». Все подробности – на нашем сайте, в соцсетях или по телефону. Звоните, мы на связи каждый день без выходных!