Разминка и заминка на падел-тренировке

Падел – это быстрые движения, резкие остановки и внезапные смены направления, которые могут быть опасны без предварительной подготовки. Пропуск разминки или заминки может привести к риску травм и снижению результативности. Давайте узнаем, как лучше разогреваться перед игрой в падел и чем завершить интенсивный матч.

Разминка – правильно разогреваемся

Цель разминки – разогреть мышцы и «настроить» организм на игру. По времени разминка обычно не превышает 10 минут.

Начать можно с бега – с захлестом голени, высоким подниманием колен, приставным шагом, по диагонали с резким изменением направления. Далее необходимо провести несколько вращательных упражнений для всех суставов, что поможет разогреть связки и повысить их эластичность. Начните сверху вниз, но не вращайте шеей, если вы чувствуете, что это может быть неприятно для вас. Закончите общую разминку динамической растяжкой: выпады в движении, махи ногами вперед и в сторону, вращения корпусом, «мельница» для рук помогут увеличить диапазон движения.

Чтобы быстрее включиться в игру выполните несколько специфических упражнений:

• Работа с ракеткой и мячом у стены – удары слева и справа с короткой дистанции, чтобы «включить» кисть и почувствовать мяч;
• Мини-игра с партнером – начните у сетки с мягких свеч и укороченных ударов, постепенно увеличивая силу и амплитуду, затем добавьте легкие удары с задней линии;
• Передвижения без удара – имитируйте выход к сетке, боковые срезы, удары по стеклу.

Используйте разминку, чтобы оценить покрытие корта, почувствовать мяч, продумать тактику и в целом настроиться на матч.

Заминка – правильно восстанавливаемся

Цель заминки – плавно снизить пульс и начать процесс восстановления. Вам также понадобится всего 10 минут времени, чтобы успокоить организм и выйти из режима тренировки.

Для заминки подойдет ходьба по корту, легкий бег трусцой с постепенным замедлением, махи руками в спокойном темпе, глубокое дыхание, а также статическая растяжка, которая поможет расслабить мышцы, что способствует лучшему восстановлению.

Разминка и заминка в паделе – важные этапы, которые сделают прогресс предсказуемым и избавят организм от потрясений. Не забывайте про них, чтобы всегда оставаться в форме на корте. Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт», чтобы играть в падел!