Комплекс упражнений для здоровья вашей спины

Комплекс упражнений для здоровья вашей спины. Продолжаю серию публикаций «Спортзал дома»

Забота о спине должна стать частью повседневной рутины каждого человека. Ведь здоровая спина — залог энергичности, уверенности в себе и отсутствия неприятных ощущений в течение всего дня. Предлагаю вашему вниманию простой комплекс упражнений, выполнение которого займет всего около 15 минут, однако эффект будет ощутимым! Упражнения для красивой осанки и здорового позвоночника:

Упражнение №1: Ягодичный мостик на краешке кровати. Исходное положение:садитесь на край кровати, ягодицами касаясь поверхности матраса, ноги на полу. Затем аккуратно ложитесь спиной на кровать, сохраняя контакт ягодиц с краем кровати. Приподнимаете таз и напрягаете ягодичные мышцы.

Что это даст вам: регулярное повторение этого упражнения помогает снять напряжение с поясницы,улучшает кровообращение в области малого таза и предотвращает искривление оси тела.

Рекомендуемая продолжительность: ежедневно по 5-10 минут перед сном.

Упражнение №2: Подъем ног вверх («ножницы»)

Исходное положение: продолжаем оставаться в положении предыдущего упражнения. Теперь поднимите обе ноги вверх перпендикулярно полу, слегка согнув колени. Далее начинайте медленно двигать ногами вправо-влево, словно рисуя воображаемые ножницы.

Результат: это упражнение укрепляет мышцы нижней части живота и ягодичные мышцы, формирует красивую линию бедер и способствует формированию стройной талии. Количество подходов: 3 подхода по 30 движений каждую сторону.

Упражнение №3: Наклоны сидя с одной ногой на кровати Исходное положение:теперь одна нога лежит горизонтально на кровати, вторая вытянута вдоль пола.Руки расположите свободно рядом с телом либо сцепите пальцы рук в замок за головой. Медленно наклоняйте корпус вперед, растягивая заднюю поверхность бедра опорной ноги.

Польза: растяжка мышц задних поверхностей бедер избавляет от напряжения, улучшает гибкость суставов и обеспечивает легкость движений даже после тяжелого рабочего дня. Продолжительность: удерживайте позу 2 минуты с каждой стороны.

Заключительное упражнение: Скручивания лежа на спине. Исходное положение: примите исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положите правую стопу на левое бедро, создавая позицию перекрещенных ног. Начинайте осторожно раскачивать тело из стороны в сторону, мягко воздействуя на область крестца и поясницу.

Преимущества: такое легкое скручивание снимает остаточное напряжение с позвоночных дисков, повышает подвижность позвонков и дарит ощущение полного расслабления всей поясничной зоны.

Время выполнения:выполняйте круговые движения плавно, стараясь достичь максимального комфорта,примерно по 2 минуты в каждую сторону.

Таким образом, ежедневное выполнение предложенного комплекса гарантирует полное восстановление мышечного баланса, устранение дискомфортных состояний и сохранение бодрости духа.Заботьтесь о своей спине правильно, наслаждайтесь каждым движением и забудьте навсегда о болевых ощущениях в позвоночнике!

Канал о здоровье и спорте