Длительная сидячая работа за компьютером часто приводит к скованности, тяжести и болям в спине. Неподвижность и неправильная осанка могут постепенно спровоцировать хронические проблемы с позвоночником и суставами. Однако этих состояний можно избежать с помощью простых упражнений. Офисный фитнес-комплекс для спины в интервью РИАМО тренер сервиса по поиску онлайн-тренера WowFit Милена Гатаулина.
«Проводя много времени сидя, человек обычно не следит за осанкой, принимая неудобные асимметричные позы. Тело привыкает к ним: спина округляется или появляется чрезмерный прогиб в пояснице. В результате снижается подвижность позвоночника», – поделилась тренер.
При появлении боли тренер советует сначала обратиться к врачу, который поможет скорректировать ситуацию, а затем укреплять мышцы.
Для снятия напряжения после долгого сидения особенно полезны движения, улучшающие подвижность суставов и растягивающие мышцы. Выполнять их можно, не вставая с рабочего стула.
Начните с наклонов и поворотов головы: медленно наклоняйте ее вперед-назад, вправо-влево и поворачивайте в стороны, чтобы снять напряжение с шеи.
Для более глубокой растяжки выполните растяжку шеи с усилием: слегка надавите рукой на голову, усиливая наклон в сторону – это растянет зону плеч и трапециевидные мышцы. Далее активируйте плечевые суставы, выполняя плавные круги плечами вперед и назад.
Чтобы раскрыть плечи и грудной отдел, попробуйте упражнение «замок» за спиной: заведите одну руку сверху, а другую снизу и попытайтесь соединить их за спиной, затем поменяйте руки. Для поддержания подвижности плеч подойдет упражнение с согнутыми руками: согните локти под прямым углом, соедините ладони и локти перед собой и попеременно отводите руки в стороны, сохраняя угол.
Завершите легкой скруткой сидя: плавно поверните корпус в одну сторону, задержитесь на пару секунд, затем повернитесь в другую, чтобы снять напряжение в пояснице.
Ранее мы писали о том, что гастроэнтеролог рассказала, какие зимние привычки больно «бьют» по желудку.