Я давно хотела написать этот пост, потому что стресс — это не только я устала, я на нервах и мне надо в отпуск.
Стресс очень быстро становится виден. И, к сожалению, не только в поведении и образе жизни, но и в отражении.
Главныи герой здесь — кортизол. Его называют гормоном стресса, но вообще он нам жизненно необходим - помогает просыпаться, держать давление, регулировать сахар, мобилизовать силы. В норме он высокии утром и снижается к вечеру.
Не норма, когда он высокий круглые сутки.
Особенно если вы в руководящей роли, в многозадачности и постоянной ответственности.
Проблема с кожей начинаются тогда, когда стресс перестает быть эпизодом и становится регулярным фоном.
Что мы часто видим на лице при хронически повышенном кортизоле:
➡️кожа становится суше и более реактивной, даже если она жирная
➡️ появляются высыпания и покраснения на ровном месте
➡️ лицо выглядит уставшим, тусклым, как будто болеешь
➡️заломы от мимики фиксируются быстрее
➡️ кожа дольше восстанавливается после процедур и воспалений
Кортизол усиливает воспалительные реакции, нарушает кожный барьер, ухудшает микроциркуляцию и в долгую влияет на синтез коллагена. Кожа буквально начинает работать в режиме экономии.
1️⃣ Регулярность
Наш мозг очень любит предсказуемость.
Одинаковое время подъема, еды, движения снижает базовую тревожность и фоновыи кортизол.
Даже если мало сна, но он в одно и то же время, гормональныи ответ будет мягче, чем при постоянных сдвигах.
2️⃣ Медленные монотонные движения
➕прогулки без наушников
➕плавание
➕скандинавская ходьба
➕спокойная йога
➕растяжка с дыханием
Такие движения активируют парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень кортизола, а не подстегивает его, как интенсивные тренировки.
3️⃣ Контакт с холодом (не мой вариант, но все же)
Контрастный душ, умывание холодной водой, краткое охлаждение лица.
короткий холод — это контролируемый стресс, который учит организм быстрее выключать кортизол после реакции.
4️⃣ Массаж и тактильный контакт
Любой вид безопасного, приятного прикосновения:
• массаж,
• телесные практики,
• даже объятия.
Это напрямую снижает уровень кортизола через окситоциновую систему.
5️⃣ Снижение сенсорного шума
Мы недооцениваем, насколько нас перегружает:
▶️постоянный звук,
▶️уведомления,
▶️фоновая информация
Даже 30–60 минут в тишине (без подкастов, музыки, соцсетей) дают нервной системе сигнал безопасности → кортизол снижается.
Лично я очень кайфую и расслабляюсь, когда выезжаю загород. Прйтись про тихим улицам, где нет гула машин, стройки, людей, просто тишина🙂
6️⃣ Жевание. Не шутка
Медленное жевание (еда без спешки, жвачка без сахара) активирует вагус (блуждающий нерв) — который снижает стрессовую реакцию.
Поэтому люди на стрессе либо не едят, либо едят очень быстро и этим, соответственно, усиливают кортизол.
7️⃣ Стабильный уровень сахара в крови
Резкие скачки глюкозы = стимуляция кортизола.
Поэтому стараемся:
➕добавлять белок в каждом приеме пищи,
➕не пропускать завтрак,
➕не сидеть весь день на кофе
Очень часто кортизоловое лицо — это не только стресс, но и гипогликемия (снижение сахара)
8️⃣ Дневной свет утром
В идеале, конечно, солнышко. Но что имеем зимой, то имеем.
10–20 минут дневного света, даже просто побыть немного у окна, в первый час после пробуждения стабилизируют циркадные ритмы
Это кстати один из самых недооцененных факторов 🤓
9⃣Ограничение интенсивных тренировок на фоне хронического стресса
Иногда спорт повышает кортизол, а не снижает его.
Организм воспринимает интенсивную нагрузку как дополнительную угрозу.
В периоды повышенного стресса лучше наоборот снижать интенсивность тренировок и пробовать что-то из п2.
1️⃣0️⃣ Психологическая разгрузка
Не обязательно терапия с разбором детства, с глубоким капанием. Иногда кортизол даже снижает ведение дневника, выписывание задач, четкое планирование.
Когда мозг понимает, что все под контролем, гормон стресса снижается автоматически.
Итого, кортизол — не враг.
Он становится проблемой, когда нет компенсации.
Человек может жить в высоком темпе, принимать решения, управлять бизнесом и выглядеть прекрасно.
Но только если он сознательно снижает стрессовую нагрузку на уровне тела и головы 😉
Бонус для читателей Дзена!
Если вы дочитали до конца, у меня есть для вас приятный сюрприз. При записи на консультацию в Milano Clinic по промокоду ДЗЕН, вы получите аппаратную диагностику кожи Modji AI в подарок.
Это уникальная возможность не только пройти ботулинотерапию, но и получить полное представление о состоянии вашей кожи с помощью инновационного оборудования.
Подробнее о препаратах и ценах можно узнать на сайте клиники.
Почему я основала Milano Clinic?
Я знаю, каково это — быть обманутой, потратить деньги на процедуру и не получить обещанного результата. Это и стало для меня отправной точкой. В Milano Clinic мы работаем честно, безопасно и с полной прозрачностью для каждого пациента.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, где я делюсь своим опытом и советами, а также на мой YouTube-канал, чтобы быть в курсе трендов в косметологии.
И помните: красота — это не только внешний вид, но и уверенность в том, что вы доверяете себя профессионалам.