Для людей с лишним весом физическая активность играет двойную роль: она помогает не только сбросить лишние килограммы и поддерживать достигнутый вес, но и значительно улучшает общее самочувствие.
Как работают аэробные нагрузки:
Кардиотренировки – отличный способ сжигать калории и уменьшать запасы жира, что напрямую ведет к снижению веса. Но их польза не ограничивается этим. Регулярные упражнения ускоряют метаболизм и благотворно влияют на работу важнейших органов и систем организма:
Улучшается реакция организма на инсулин и усвоение глюкозы.
Нормализуется кровяное давление.
Приходит в норму состав крови, отвечающий за уровень холестерина и других жиров.
Рекомендации по тренировкам:
Общая продолжительность: Стремитесь к минимум 90 минутам умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это примерно 30 минут, 3 раза в неделю. Для более выраженных результатов рекомендуется увеличить время до 150-200 минут в неделю.
Частота: Занимайтесь 4-5 раз в неделю, а в идеале – каждый день.
Длительность одной тренировки: Оптимально – от 40 до 90 минут. Тренировки продолжительностью более 30 минут позволяют организму активно использовать жир в качестве источника энергии.
Важные составляющие каждой тренировки:
Разминка (5-10 минут): Перед основной частью занятия обязательно разогрейте мышцы и связки легкими движениями, такими как махи руками, шаги на месте, наклоны головы и корпуса. Это подготовит тело к нагрузке и снизит риск травм.
Заминка (5-10 минут): После тренировки уделите время спокойным упражнениям на растяжку основных групп мышц и дыхательным упражнениям. Это поможет телу восстановиться.
Постепенность – залог успеха:
Если вы только начинаете заниматься, не пытайтесь сразу ставить рекорды. Начинайте с небольших объемов нагрузки. Ваше тело будет постепенно адаптироваться к новым условиям в течение нескольких недель.
Запись на онлайн-консультацию: vrach-yunusov.ru
Соавтор книг бестселлеров: https://www.litres.ru/author/sandzhar-sultanovich-unusov/?ysclid=mizn4ev89r481785085
Ютуб: www.youtube.com/...ch_yunusov
ВКонтакте: https://vk.com/vrach.yunusov.club?from=groups
Телеграм: t.me/vrach_yunusov