У меня есть один маленький ритуал. Не магический, а вполне земной. Но его эффект я бы назвала волшебным. Это то, что я делаю каждый день без исключений. Не важно, что за окном: жара, слякоть, ливень или снег. Не важно, бодра я или устала, вдохновлена или «не в ресурсе». Это обязательно стоит в моем календаре и, что бы ни случилось, — я это делаю.
Именно после этого действия ко мне возвращаются силы. Появляются идеи, уходит тревожный фон, а тело наполняется энергией. Это мой главный секрет, почему я почти не болею, и благодаря этому я поддерживаю свой идеальный вес, хотя обычно с наступлением холодов начинала по чуть-чуть набирать, потому что для меня холод = стресс.
В чем секрет?
И этот секрет — не супер-добавка и не изнурительная тренировка. Это ходьба.
Кажется: «Что может быть проще?». Но именно в этой простоте — вся мощь. Я уверена: с помощью правильной ходьбы можно решить львиную долю проблем со здоровьем, энергией и даже настроением. Она — не дополнение к жизни, а ее обязательная часть, как сон или вода.
Что мы теряем, когда перестаем ходить?
Представьте тело как реку. Пока вода течет, она чистая, живая, несет кислород. Стоит ей замереть — начинается застой, тина, цветение. Так и с нами. Когда мы двигаемся, идет активный лимфоток, «вымываются» токсины и шлаки, органы получают легкий массаж.
Но есть ещё более глубокий уровень. Биомеханически правильная ходьба — это сигнал для мозга. Сигнал о том, что мы живы, молоды, нам нужно двигаться вперёд. Если этого сигнала нет (мы сидим, лежим, сутулимся), мозг получает другие послания: «Всё, можно стареть. Можно болеть. И потихоньку умирать…
Поэтому ходьба — это вопрос не только физической формы, но и качества самой жизни. И ходить, а точнее – правильно ходить – это жизненно важно!
И как только вы введете в свою жизнь эту привычку:
- Вы однозначно будете гораздо меньше болеть.
- У вас уйдут боли в теле (в шее, в спине), потому что, когда вы ходите, вы включаете механизм самоисцеления.
- Уйдут отеки и целлюлит
- У вас появится не просто больше сил, а тело постоянно будет в тонусе.
- У вас будет много энергии и море положительных эмоций (потому что гормоны начинают работать по-другому, вы как будто «включаетесь» и происходит вау-эффект).
Важные правила
Что важно для ходьбы:
- Ходите без телефона
- Ходите без сумки или рюкзака
- Ходите в удобной одежде, которая не промокает, если у вас идет дождь, но при этом не должна сковывать движение. Не нужно одеваться слишком тепло, потому что вы должны ходить активно, а не просто прогуливаться. Это активная ходьба. Через 20 минут такой ходьбы вам будет жарко, если вы наденете колготки, штаны, 3 кофты, куртку. Когда я хожу, я одеваюсь легко.
- Активно двигайте руками. Импульс идет из точки между лопаток, руку заводим назад и шагаем правой ногой, левая рука идет назад, шагаем левой ногой, правая рука идет назад за счет движения лопаток и за счет того, что грудной отдел совершает контрротацию по сравнению с тазом. И вы машите руками и дышите глубоко.
Предлагаю вам в первые несколько дней (2-3 дня) дышать так: 4 шага — вдох, 4 шага — выдох. Затем подбирайте свой темп, возможно, вы будете делать 5 шагов — вдох, 5 шагов — выдох. Но потом важно удлинять выдох, то есть 4 шага — вдох, 6 шагов — выдох. Такая активная ходьба запустит все процессы в вашем организме.
Когда вы ходите активно и правильно, то вы запускаете механизм самоисцеления.
Постепенно у вас уменьшится целлюлит и уйдут отеки. Конечно, это не произойдет за 3 дня, но через неделю, если вы будете каждый день ходить около 8-10 тысяч шагов, то вы уже заметите, что меньше уже этой апельсиновой корки, отечности, и будет ощущение как будто всё потянулось. Честно говоря это очень приятное ощущение.
У вас появится не просто больше силы, тело будет в тонусе, захочется делать больше вещей. Ходьба также прорабатывает дыхательную систему. Контрротация грудного отдела улучшает дыхание, делая вдох более глубоким и выдох более полным.
Плюс когда вы выходите на прогулку без телефона или других посторонних вещей, вы отключаете мозг. Это очень важно для каждого человека, особенно для женщин. Размышления и тревожные мысли уходят, это помогает расслабиться. Если у вас есть проблема с перееданием, то ходьба может помочь вам контролировать аппетит.
Без этого ничего не получится!
Но перед тем, как начать ходить, важно уделить 5 секунд на то, чтобы отстроить положение своей осанки.
Если вы привыкли, что у вас плечи слишком сжаты, спина скруглена вперед, есть гиперлордоз в пояснице, то сначала отстройте осанку:
- подкрутите таз
- расправьте плечи
- нижние ребра внутрь
И так начинайте идти. Потому что многие люди, к сожалению, испытывают боль в пояснице, когда долго ходят, и это происходит только потому, что их осанка не находится в правильном положении.
Давайте устроим мини-марафон! Попробуйте ходить правильно хотя бы ближайшие 5 дней и напишите в комментариях про свои ощущения.