Я уже писала на тему того, что короткая ночь (8-10 часов) и даже позднее укладывание - это часто норма для младенца до 3-4 месяцев, обусловленная физиологией. Читайте подробнее в посте 8 фактов о сне малыша 0-4 месяцев на моем ТГ канале - Мам, я сплю!
Коротко напомню некоторые пункты:
1️⃣ Короткая ночь - это норма.
У новорождённых ночь естественно составляет 8–10 часов, с пробуждениями на кормления. Длиннее просто не получается - много дневных снов.
2️⃣ Позднее укладывание до 4 месяцев - не ошибка.
Циркадные ритмы ещё не работают. Уложите в 21:00 или в 23:00 - ночь всё равно будет примерно одинаковой длины.
5️⃣ Длинная ночь ➡️ риск «ночных гуляний».
Если пытаться растянуть ночь до 11-12 часов, малыш начинает добирать бодрствование… ночью. Отсюда долгие укладывания и гуляния в 2 часа ночи
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❓Но главный вопрос остаётся: а как маме сохранить силы, если ночь и правда такая короткая и прерывистая? Как выжить в этих условиях?
Ответ: в планировании и распределении обязанностей.
Ваша главная задача - максимально приблизить собственный ночной сон к 8 часам, пусть и кусочками.
‼️Вы уже отлично справляетесь, но ещё пара часов сна добавят вам ресурс, трезвость ума и базовое спокойствие!
Как подстелить соломку:
1. Ложиться спать вместе с ребёнком
После укладывания малыша на ночной сон у вас нет второй смены: ни уборки, ни готовки, ни сериалов. Каждый час бодрствования после 22–23:00 минус час, украденный у вашего восстановления.
Если ваш малыш после 8-ми часовой ночи больше бодрствует, чем спит (постоянно на руках, у груди, в качании), то, чтобы ВАМ набрать свою собственную норму сна, необходимо лечь спать вместе с ним.
Не через час. Не после "я только посуду помою". Вместе. Это возможность не уехать кукухой в первые три месяца жизни ребенка.
У вас обязательно ещё придет время и на себя, и на мужа (особенно если выстроите режим!), но сейчас не жертвуйте самым важным - вашим сном.
И да: всем беременным подружкам я всегда говорю одно и то же - первые 3 месяца ложитесь спать в ночь вместе с ребёнком. Теперь рекомендую и вам.
2. Обсудить дома, как распределить нагрузку
Возьмите лист бумаги, соберите "семейный совет" - и пропишите, кто помогает и как.
Люди часто готовы помочь, но не знают, чем именно. Подскажите им:
• принести тёплый ужин
• купить продукты
• забрать вещи в химчистку
• вынести мусор
• вечером взять малыша на ручки, пока вы готовитесь ко сну
• бабушка может забирать и отводить старшего ребёнка
• папа может проводить купания и вечерний уход
• и многое другое
Это не каприз. Это необходимость.
Это ваша профилактика выгорания, когда тело и психика и так работают на пределе.
3. Когда же можно хоть что-то успеть по дому или для себя?
Используйте вечерние часы, пока малыш бодрствует с папой или другим помощником.
Не стойте у них над душой - идите в душ или сделайте одно небольшое дело.
Не надо следить, как они общаются с ребёнком, как его носят и играют. Отпустите их гулять одних - они обязательно справятся.
Ведь ваши глаза уже 16-й час подряд смотрят на это милое личико младенца, но и им, и вашей нервной системе нужен отдых и перезагрузка.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Короткие ночи - временные.
Но чтобы пройти этот период спокойно, важно беречь главный ресурс - маму.
Ваша задача - подстроить быт под физиологию ребёнка, а не бороться с ней.
Сохраните этот пост себе, если вы беременны или только стали мамой.
Он сэкономит вам силы, нервы и поможет пережить первые месяцы без ощущения, что вы на грани.
И переходите на мой канал в ТГ - Мам, я сплю! - там много полезного для про сон с самого рождения!