Джетлаг — это сбой внутренних биологических часов из-за быстрого пересечения часовых поясов. Организм продолжает жить «по старому времени», а вы уже в другой стране.
Чаще всего это проявляется бессонницей, усталостью, головной болью, проблемами с концентрацией и даже снижением иммунитета.
Что важно знать
- заметный джетлаг начинается при разнице более 4 часов;
- перелёты с запада на восток обычно переносятся тяжелее;
- у кого-то адаптация занимает одну ночь, у кого-то — несколько дней.
Полностью избежать джетлага невозможно, но сделать адаптацию мягче — вполне реально.
Как легче пережить джетлаг
Сдвигайте режим заранее
За 2–3 дня до вылета начинайте ложиться и вставать ближе к времени страны назначения.
По возможности выбирайте правильное время прилёта
Прилет вечером — идеально: солнце садится, и организм сам «разрешает» сон.
Больше воды — меньше кофе
В полёте, а лучше даже уже за день-два до него пейте воду, постарайтесь отказаться от алкоголя и кофеина.
Ешьте по местному времени
Завтрак, обед и ужин по новому расписанию помогают быстрее перестроить внутренние часы.
Минимум активности в первые дни
Не стоит сразу бежать на экскурсии — дайте организму время адаптироваться.
Двигайтесь днем
Прогулки, плавание и легкая зарядка помогут не уснуть раньше времени и снять усталость после перелета.
А вы как справляетесь с джетлагом? Спите при любой возможности или стараетесь держаться до вечера?