В нашем адвент-календаре - 7 советов для тех, кто не высыпается.
Рекомендации простые, но эффективные. Проверены временем!
1. Установите постоянный график сна
✔️ Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные дни. Это поможет стабилизировать биологические часы организма.
2. Создайте комфортную обстановку
✔️ Обеспечьте себе тихую, тёмную комнату с комфортной температурой воздуха (около +18…+22°C). Используйте плотные шторы или маску для сна, если вам мешает свет. Проверьте, что матрас и подушка удобны для вас. Можно использовать специальное утяжеленное одеяло.
3. Избегайте употребления кофеина вечером
✔️ Кофеин действует возбуждающе и может препятствовать засыпанию. Постарайтесь ограничить потребление чая, кофе, шоколада и энергетических напитков после обеда.
4. Откажитесь от гаджетов перед сном
✔️ Яркий экран смартфона, планшета или компьютера стимулирует мозг и препятствует выработке мелатонина («гормона сна»). За полчаса до сна переключайтесь на чтение книг или расслабляющую музыку.
5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
✔️ Умеренные физические нагрузки помогают снять стресс и усталость, способствуя глубокому и спокойному сну. Однако старайтесь завершать тренировки минимум за два часа до отхода ко сну.
6. Практикуйте релаксационные методы
✔️ Медитация, глубокое дыхание, йога-нидра или теплая ванна помогут расслабиться и подготовиться ко сну. Расслабляющие растяжки тоже полезны для снятия напряжения.
7. Следите за качеством питания
✔️ Тяжелые ужины или употребление жирной пищи непосредственно перед сном негативно влияют на качество отдыха. Легкая пища и умеренность в еде улучшат ваше состояние ночью.
Бывает, что бессонница вызвана неврологическими причинами. Тогда рекомендуем обратиться в клинику "Источник", чтобы разобраться с ними и наладить сон.
