Что такое аффирмации и зачем они нужны

Что такое аффирмации и зачем они нужны?

Аффирмация — это позитивная фраза, которую вы сознательно повторяете, чтобы «запрограммировать» своё подсознание на достижение цели. С её помощью можно менять убеждения, отношение к себе и свою жизнь.

Метод 1. Простое аффирмирование с ответами.

1. Напишите вашу аффирмацию (новое позитивное убеждение) на листе бумаги 10-20 раз. Каждую фразу — с новой строки.

2. Справа оставьте поле. После каждого прочтения аффирмации сразу записывайте первую мысль или чувство, которое пришло в голову (например: «Не верю», «Это не про меня», «Страшно»).

3. Повторяйте. Продолжайте читать и записывать реакции. Вы заметите, как ответы будут меняться.

4. Критерий завершения. Повторяйте, пока негативные ответы не исчезнут, а затем сделайте ещё 5-7 повторений для закрепления.

Цель метода. выявить и «стереть» внутренние негативные установки, которые мешают принять новую мысль.

Метод 2. Углублённое аффирмирование с контр-аффирмациями.

Здесь вы не только фиксируете внутренний ответ, но и превращаете его в новую, короткую аффирмацию.

Алгоритм (на примере аффирмации «Жить легко и интересно»).

1. Напишите аффирмацию в 1-м лице (например, "Я живу легко и интересно").

2. В скобках запишите свой первый внутренний ответ (например: "Чушь! Никогда в это не поверю!").

3. Создайте новую, короткую аффирмацию, которая нейтрализует этот ответ (например: "Я даю себе право поверить, что жизнь может быть легче").

4. Снова напишите исходную аффирмацию (можно в другом лице: "Ты живёшь легко и интересно").

5. Повторите шаги 2-4.

6. Схема цикла. Сделайте по 3 повторения аффирмации в 1-м, 2-м и 3-м лице, каждый раз записывая ответ и создавая к нему новую мини-аффирмацию. Завершите 10-м повторением в 1-м лице без ответа.

Пример работы.

Аффирмация: "Жить легко и интересно".

Ответ: "Чушь! Я никогда в это не поверю!".

Контр-аффирмация: "Я открываюсь возможности поверить в это".

(И так далее, пока ответы не станут позитивными).

Как усилить эффект, 5 основных советов.

1. Регулярность. Работайте с аффирмациями ежедневно. Лучшее время — утро после пробуждения или вечер перед сном.

2. Используйте все лица. Проговаривайте аффирмацию от 1-го, 2-го и 3-го лица, подставляя своё имя: "Я, [Имя], живу легко", "Ты, [Имя], живёшь легко", "Он/она, [Имя], живёт легко".

3. Записывайте на аудио. Надиктуйте аффирмации на диктофон и слушайте в дороге или в свободное время.

4. Работайте с зеркалом. Произносите аффирмации вслух, глядя себе в глаза, пока не почувствуете искренность.

5. Пишите от руки. Это самый эффективный способ, так как задействует больше каналов восприятия.

Другие способы работы с аффирмациями (для вдохновения).

- Носите карточку с текстом в кошельке.

- Поставьте напоминание или заставку на телефон/компьютер.

- Пропевайте аффирмацию на любимый мотив.

- Мысленно повторяйте её в течение дня.

- Обсудите новое убеждение с тем, кто вас поддерживает.

- Нарисуйте аффирмацию в виде комикса или плаката.

Главное правило - выберите тот способ, который вам комфортен и вызывает отклик. Доверяйте своей интуиции в процессе.