Как говорить «я не могу» без чувства вины? Скорая помощь для перфекциониста

Как говорить «я не могу» без чувства вины? Скорая помощь для перфекциониста 💎

Бывало ли у вас такое? К примеру, вас просят о чём-то, а внутри прям всё сжимается, кажется, что вы уже на пределе, список дел трещит по швам, а тело сигналит усталостью. Но вместо честного «я не смогу» вы слышите свой голос, который отвечает «Хорошо, я постараюсь». Затем приходит раздражение на самого себя за эту слабость, злость за эту невозможность отказать.

Знакомый внутренний диалог? Особенно в декабре, когда просьбы сыплются со всех сторон, то помочь с проектом, то встретиться, то что-нибудь организовать, купить, приготовить. Каждое «да» оттяпывает кусочек от ваших последних ресурсов. А сказать «нет» кажется невозможным. Почему?

Дело не в вежливости, дело в установке нашего сознания, особенно если в нас живёт внутренний перфекционист. Для него отказ как предательство, провал, доказательство того, что он недостаточно хорош. Его главный страх, что «меня разлюбят, если я перестану быть удобным, меня отвергнут, если я вдруг обозначу свои границы» ⚡️

И как всегда, давайте посмотрим на эту ситуацию с другой стороны. Что, если наше «я не могу» - это не признак слабости, а признание факта, который констатирует что мои ресурсы исчерпаны и если я возьму на себя ещё что-то, пострадает качество всего, включая и моё здоровье.

Практика для беспокойного сердца перфекциониста ♥️

Ваша задача - не просто отказать, а сообщить о своём состоянии, сохранив уважение к себе и другому. Не «я плохой», а «я в реальных условиях».

Вот несколько принципов и фраз, которые помогут выстроить основу ⬇️⬇️⬇️

В первую очередь - это благодарность и честность.

«Спасибо, что обратился ко мне, но сейчас я на пределе своих сил и не могу взяться за это качественно».

Таким образом, вы показываете доверие, но честны о своих возможностях. Вы отказываете не человеку, а задаче в данный момент времени.

Так же можно предложить альтернативу (если хотите и можете).

«Я не смогу это сделать, но могу помочь советом».

То есть, вы остаётесь в контакте и помогаете, но на своих, реалистичных условиях.

Далее, обозначаем границы без того, чтобы оправдываться.

«К сожалению, это не входит в мои текущие приоритеты». Или «Я сейчас фокусируюсь на других задачах».

Когда вы говорите «я не могу» не оправдываясь, а констатируя, обратите внимание, что мир не рушится. Люди, которые ценят вас, поймут, а те, кто нет - их реакция лишь показывает, что их интересовали не вы, а ваша функция.

«Я не могу» - это не эгоизм, но ответственность. Ответственность за уже данные обещания, за своё состояние и за качество своей жизни. Выбирая не взять на себя лишнее, вы защищаете то, что уже взяли (и себя в том числе) 🩵