Здравствует дорогие мои.
Что-то в воздухе пахнет не только мандаринами и ёлкой, но и лёгкой паникой, верно?
Подкрадывается тот самый момент, когда мы достаём с антресолей внутренний блокнот под названием «Итоги года», а он, негодник, почему-то оказывается больше похож на многотомник «Собрание всех моих незавершённых дел, обид и тревог». В народе это явление известно как «новогодний ком проблем». Выглядит он так: вы стоите на пороге свежего, чистого года, а за спиной тянется увесистый мешок, где вперемешку лежат старые обиды, невыполненные обещания себе, привычка откладывать всё на понедельник/1 января/следующую жизнь и пара-тройка триггеров от родственников.
И знаете что? Это абсолютно нормально. Наш мозг (а точнее Подсознание) — прекрасный коллекционер, но архивариус из него так себе. Он, следуя принципу «нейронной эффективности», любит накатанные пути. Как показывают исследования в области нейропластичности, привычная негативная мысль или поведенческая реакция — это просто хорошо протоптанная тропинка в нейронных дебрях. Пока мы бездумно ходим по ней, наш «ком» лишь уплотняется.
Но есть и хорошая новость, подтверждённая строгой наукой. Если тропинка может протоптаться, значит, её можно и заасфальтировать, и даже проложить рядом цветочную аллею. В психологии это называется формированием новых нейронных связей. А чтобы это сделать, нужно для начала понять, что за хлам мы так усердно тащим за собой.
Так откуда, как говорится ноги растут?
Для лучшего понимания, как всегда, разберем все на пальцах. Вот представьте: ваше Сознание — это аккуратный, прибранный офис, где вы пытаетесь строить планы на будущий год. А Подсознание — огромный, слегка пыльный архив, где хранятся все ваши воспоминания, эмоции и адаптивные стратегии, выработанные за всю жизнь, особенно в детстве или даже раньше.
По данным исследований в области имплицитной (скрытой) памяти, именно в этих архивах лежат корни многих наших «нерациональных» реакций: почему мы вдруг замыкаемся в себе при критике (хотя умом понимаем её пользу), или почему нас так бесит определённая манера речи собеседника (напоминает школьную учительницу?). Это не ваша прихоть, а старый, когда-то может даже полезный, возможно даже спасший вам жизнь способ реагирования, который сейчас Подсознание превратило в программу действий в схожих ситуациях, просто теперь она устарела, как компьютер с Windows 95. Но продолжает автоматически запускаться, добавляя в наш «ком» лишний кирпичик стресса.
Для выявления этой программы (бага), апгрейда системы и выходит моя профессиональная специализация — метод регрессии.
Если проводить IT-аналогию (куда же без них в наше время), то это не магический ритуал, а работа с «исходным кодом» нашей психики. Мы не просто говорим о проблеме на уровне «офиса» (Сознания), а с разрешения и под контролем клиента спускаемся в тот самый «архив» (подсознание), чтобы найти тот самый первый файл, с которого всё началось.
Классический пример из практики — синдром самозванца. Человек может добиваться успехов, но внутри съедать себя мыслью «я недостаточно хорош». На сеансе мы можем выйти на память (часто из детства), где эта установка была записана. Увидеть её, осознать её контекст (возможно, это было сказано уставшим родителем или строгим учителем не о вас, а из своих сложностей) — это уже половина исцеления. А далее происходит ключевое — «перезапись» с позиции взрослого, мудрого себя. Это и есть создание той самой новой нейронной сети, нового маршрута.
Что говорят учёные? Исследования в области терапии, ориентированной на травму (например, метод ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз), подтверждают: доступ к травматическим воспоминаниям в безопасном состоянии и их реконсолидация (перезапись) — один из самых эффективных способов снизить эмоциональный заряд прошлого.
Я человек действия и предлагаю вам поступать так же, не стоит ждать волшебной ночи с 31 на 1-е. Начните «экологичную уборку» прямо сейчас. Вот вам небольшой действенный чек-лист.
- Инвентаризация. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первую выпишите 3-5 самых докучливых «кирпичей» из вашего кома («беспричинная тревога по вечерам», «злость на коллегу Х», «вечный откладывание спортзала»). Во второй колонке напротив каждого пункта честно ответьте: «Какую вторичную выгоду мне даёт эта проблема?» («вторичная выгода» - это то что не явно, а косвенно, но было вам полезно). Возможно, тревога позволяет не думать о чём-то более страшном, а злость на коллегу даёт ощущение морального превосходства? Не осуждайте ответы, просто зафиксируйте. Это первый шаг к осознанию.
- Техника «Письмо из будущего». Закройте глаза. Представьте себя 1 января, но уже… 2026 года. Вы — тот человек, который с лёгкостью и юмором оставил все свои «чемоданы» в прошлом. Напишите от его лица письмо себе сегодняшнему. Каким советом он бы поделился? Какое самое важное действие он бы посоветовал совершить в наступающем году? Часто наше «будущее Я» гораздо мудрее и добрее.
- Юмор как оружие. Попробуйте дать своему «кому проблем» смешное имя. «Гора Несбывшихся Наполеонов», «Отель «Тревожные Горизонты»», «Фабрика звезды самоедства». Озвучьте его. Проговорите: «Так, «Гора», сегодня мы с тобой разберём хотя бы один камешек». Юмор снижает уровень кортизола (гормона стресса) и позволяет посмотреть на ситуацию со стороны, что само по себе терапевтично.
И в заключение, что я хочу вам сказать, дорогие мои, Новый год — это не волшебная точка отсчёта. Это просто удобный социальный маркер. Настоящий новый год для вашей психики начинается в тот день, когда вы решаетесь заглянуть в свой внутренний архив не со страхом, а с интересом исследователя.
Если ваш «ком проблем» стал слишком тяжёл и мешает двигаться вперёд, знайте: тащить его вечно — не единственный вариант. Можно аккуратно разобрать его по кирпичикам, пересмотреть содержимое и оставить в прошлом то, что отслужило своё. Именно в этом и заключается глубинная, бережная работа, которой мы занимаемся в регрессии.
Пусть ваше наступающее «завтра» будет легче, осознаннее и свободнее вчерашнего. И помните: даже самый большой ком начинается с одной маленькой снежинки — мысли. Давайте менять не погоду, а отношение к снегу.
P.S. Если тема «разбора внутренних архивов» отозвалась, и вы чувствуете, что готовы к глубокой работе, всегда рад помочь на индивидуальной консультации. Вместе мы найдём ключи к тем самым «файлам», которые управляют вашей жизнью без вашего ведома.
Пишите в Telegram/WhatsApp: 89278924269 или в сообщения группы Атман/Практическая психология
#новыйгод #психология #подсознание #регрессия #саморазвитие #тревога #нейропластичность #практика #итогигода #проработка