Очень простое и доступное всем меню для похудения. Общая калорийность рациона - 1294 ккал, БЖУ 83/47/135. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным. Баловать себя нужно! Овсянка с манго, сыр, яйцо. Кашу варю на молоке и воде примерно 50/50. Манго можно заменить на любой другой фрукт. Рассольник с хлебом. У меня был готовый из ВВ. Когда сама супы готовлю, у меня получается почти всегда 40-50 ккал на 100 граммов. Здесь 30 ккал. Макароны, овощи, рыбные котлеты из щуки. 🛑Итого день на 1294 ккал, БЖУ 83/47/135🛑 Приятного аппетита. Ваша Ирина Калим ❤️
Публикация доступна с подпиской
Рецепты и рационы для худеющихРецепты и рационы для худеющих