Ожидание благодарности - путь к разочарованию
Как же приятно чувствовать благодарность от других! Однако представим условную Василису Ивановну из Верхоянска, которая всю жизнь посвятила семье. Заботилась, водила по врачам и репетиторам, жертвовала сном, силами, временем и всегда много работала, чтобы давать детям необходимое. А когда домочадцы выросли, и, казалось бы, наступил возраст наслаждаться заслуженной благодарностью, вдруг на нее обрушились тишина и одиночество. Ожидание признательности превратилось в каждодневную обиду и несправедливость. Но что, если дело не в семье, а в самом ожидании?
В чем же проблема? Почему ожидание благодарности приводит к разочарованию
Профессиональная деятельность закончена, а дети “оперились и вылетели из гнезда”. Это естественный этап в жизни большинства женщин 55+.
Исследователи отмечают, что на чувство одиночества влияют:
- изменение семейной роли. Дети уже сами стали родителями, сняли малосемейку в краевом центре, живут своей жизнью и общение с ними все реже и реже.
- завершение профессиональной карьеры. Многие навыки, которые годами приносили доход и реализацию, в один час становятся не востребованными. Вот, например, расчет продолжительности инсоляции был нужен при проектировании помещений, а к какому месту его приложить в повседневной жизни?
- сужение круга общения. Как будто уже нет поводов поговорить с коллегами. А многие друзья или поменяли место жительства, или вынужденно занимаются только своим здоровьем с бесконечно долгими квестами по поликлиникам. Социальные контакты ослабевают.
Василиса Ивановна ожидала “дом - полную чашу”, признание и дружеские посиделки за иван-чаем, а в итоге только растолстевший кот и недовольство тарифами ТСЖ. Такой разрыв между ожиданиями и реальностью погружает в острое чувство одиночества.
А где же решение? Меняем фокус с ожидания на активное создание поводов для радости
Итак, ожидать благодарности, как мы выяснили, дело неблагодарное. Психологи предлагают сосредоточиться на создании новых источников радости и самореализации. Вот самые доступные из них:
1. Ведение дневника благодарности. Банально, скажете Вы. Да, банально. Но действенно! Дневник благодарности переводит внимание с дефицита или ожидания чего-то на те блага, которые уже есть.
В 2015 году ученые организовали эксперимент. Участниками стали 300 человек с повышенной тревожностью и подавленным настроением. Все добровольцы проходили сеансы психотерапии, но участники одной группы ежедневно писали благодарности. Через четыре недели участники этой группы эмоционально чувствовали себя значительно лучше в сравнении с другими испытуемыми.
2. Новые увлечения. Ученые в 2023-м опросили больше 93 тысяч человек за 65 из шестнадцати стран. И что выяснили? Те, у кого есть любимое занятие, реже страдают от уныния и хандры, чувствуют себя счастливее, увереннее и в целом довольнее жизнью.
А что именно выбрать: хоровое пение, книжные клубы, кулинария… Вариантов - тысячи и они доступны и в онлайн форматах.
3. Волонтерство. Не самое привычное для нашего уха слово. Но даже есть такой термин “серебряное волонтерство”. В отдельных странах до 24% людей старше 60 лет участвуют в различных добровольческих проектах. Помогая другим, человек возвращает ощущение собственной значимости и причастности к важному.
Как и с хобби, видов волонтерской деятельности великое множество. Помогать приютам для животных, участвовать в озеленении или в поисках пропавших… Всегда можно выбрать то, что будет по душе и по силам.
4. Физическая активность. Да, да, как бы избито это ни звучало! Улучшение здоровья - огромный бонус регулярных упражнений или простых прогулок. Но помимо этого, даже минимальная физическая разминка помогает выработке эндорфинов, а это улучшает настроение.
В Гонконге в 2019 году провели исследование среди людей старше 60 лет. Участники одной из групп шесть дней подряд выполняли разные виды физических упражнений на открытом воздухе. В результате у испытуемых в этой группе повысился уровень психического здоровья, самовосприятия и счастья относительно группы, которая продолжала пассивный образ жизни.
5. Обучение новому. Ухаживать за растениями, осваивать танцевальные па, ИИ-технологий или иностранные языки, создавать аксессуары… Да сколько же всего нового и интересного вокруг открыто для каждого! Обучение помогает сохранить когнитивные функции и открывает возможности для самореализации и общения. “Ученье - свет…”
Так что же дает созидательная жизненная позиция?
Сказать легко, мол, будь активным и все наладится. Сделать - сложнее. Однако ни один пункт выше не требует от нашей Василисы Ивановны из Верхоянска героических подвигов. Достаточно самых маленьких, но регулярных шагов. “Курочка по зернышку”, помните же? А в итоге ее больнючее ожидание благодарности вместе с разочарованием передадут эстафету удовлетворению и счастью. Когда мы сами создаем поводы для радости, мы больше общаемся, повышаем самооценку и реализованность, снижаем уровень тревоги и стресса и даже находим важные смыслы.
Может, не ждать благодарности, а создавать ситуации, за которые мы будем благодарны сами себе?
А вы согласны с тем, что ваше счастье - в ваших руках? Какое занятие помогает вам чувствовать вкус к жизни?
Спасибо, что дочитали до конца. Поделитесь мыслями в комментариях и подпишитесь на канал, чтобы получать больше полезностей для вашего счастья.
А вот здесь мнение ученых о том, что еще делает человека счастливым:
Кстати, а вот здесь вам письмо от вашей лени и предложение с ней подружиться: