Продолжаю про руминацию
Она действительно в чём-то похожа на самоанализ: кажется, что пережив и пережевав в мыслях все возможные сценарии уже прошедших событий, можно подготовиться к будущим
Возвращаться раз за разом мысленно к неприятному (стыдному, мучительному событию) - это может быть обычным, нормальным способом адаптации, но только если постепенно интенсивность эмоций снижается и в итоге человек приходит к выводу: "ну было и было, прошло и ладно".
Переживания контейнируются и перестают беспокоить, превращаясь в опыт
Руминацию можно назвать токсичным самоанализом. Ее отличие от рефлексии в том, что она не продуктивна, не приносит практической пользы.
Рефлексия - это осознанный процесс, она не возникает самопроизвольно, вопреки вашему желанию, она снижает эмоциональное напряжение и помогает примириться с обстоятельствами и сделать выводы, не впадая в стыд и самоуничижение.
Руминация же отнимает много энергии, негативно влияет на сон и отдых, часто даёт ощущение слабости и беспомощности: человек перестаёт отделять себя от своих неудач (реальных или мнимых). Это разные вещи - думать "я неудачник" и понимать "у меня произошла неудача"
Постоянное обдумывание неприятных ситуаций может быть способом избегания встречи с реальностью или ответственности за свою жизнь.
Это состояние может сопутствовать депрессии или само по себе привести к стрессу, психическому и даже физическому истощению. А ещё привести к возникновению устойчивого негативного мнения о себе и своих способностях, низкой самооценке
"Зависать" в неприятном прошлом - это может стать привычкой, от которой вполне возможно избавиться самостоятельно. Я напишу об этом подробнее
✅И вы всегда можете написать мне, задать вопросы, поделиться своей историей.
🌀Важно, что у каждого свой путь, к каждому свой подход
