Давай без крайностей. Алкоголь — не яд, если он появляется редко и в разумных количествах. И да, можно выпить бокал и не откатиться на неделю назад в похудении. Поэтому не надо мне сейчас тут закатывать томно глаза и рассказывать, что уж в этот Новый год пить не будете. Мы все взрослые люди, и в этом нет ничего плохого.
Главное — понимать, что ты пьёшь и как это влияет на аппетит и вес.
Почему алкоголь вообще мешает худеть?
Сам по себе алкоголь — это калории. Но главная проблема даже не в них, а в том, что спиртное:
• снижает контроль над количеством еды;
• усиливает аппетит;
• замедляет сжигание жира, пока организм занят переработкой алкоголя.
Поэтому важно выбрать напиток, который нанесёт минимальный ущерб. И сейчас я вам расскажу, какой алкоголь выбрать на похудении.
Самые безопасные варианты для фигуры
1. Сухое вино
Белое или красное — разницы для веса почти нет. В одном бокале около 120–130 ккал и минимум сахара. Лучший вариант, если хочешь выпить без резкого скачка аппетита.
Как пить:
- 1–2 бокала,
- с едой,
- медленно.
2. Брют или экстра-брют
Шампанское без сахара — отличный праздничный вариант. В нём меньше углеводов, чем в полусладких версиях. Избегай: полусладкого и сладкого — они быстро поднимают аппетит и провоцируют переедание.
3. Крепкий алкоголь без добавок
Водка, виски, джин — сами по себе не содержат сахара. Но тут важен момент: чем крепче, тем сильнее разгоняется аппетит.
Если выбирать:
- 1 порция,
- без сладких соков и сиропов,
- лучше с водой или льдом.
Что хуже всего для фигуры?
1. Коктейли
Сиропы, соки, ликёры, сливки — калорийная ловушка. Один коктейль может тянуть на полноценный ужин.
2. Пиво
Сахара немного, но:
- пьётся легко,
- повышает аппетит,
- почти всегда идёт с закуской.
3. Сладкие вина и ликёры
Много сахара → скачок инсулина → сильная тяга к еде.
Как пить и не откатиться?
• Никогда не пей натощак.
• Чередуй алкоголь с водой.
• Выбирай белковую закуску, а не чипсы и сладкое.
• Остановись заранее — не жди, пока «само закончится».
Самый безопасный алкоголь для фигуры — это сухое вино или брют, в умеренном количестве и с едой. Всё остальное — вопрос дозы и выбора.
Не алкоголь делает лишний вес. Его делают неконтролируемые вечера.