История Насти и её панической атаки
Настя – обычная старшеклассница. Одним осенним утром, сидя на уроке, она вдруг почувствовала резкую боль в груди, стало трудно дышать, сердце забилось очень быстро. Это были первые симптомы. Настя подумала: «Мне плохо, я умираю... Что если я упаду в обморок прямо на глазах у всех?» – страх захватил её целиком.
Страх и тревога начали усиливать симптомы – боль в грудной клетке увеличилась, дыхание сбивалось, сердце колотилось ещё быстрее. Настя почувствовала, что теряет контроль, и ей казалось, что всё вот-вот закончится плохо.
Но через несколько минут Настя вспомнила, что изучала на уроке здоровья: «Это всего лишь паническая атака. Она неприятна и пугает, но не опасна. Мой организм реагирует на стресс, и вреда мне не причинит». Она перестала бороться с тревогой, сделала глубокий вдох и медленный выдох, позволила себе почувствовать дыхание и ритм сердца, не отстраняясь и не прячась. Она спокойно дышала, пережидая тревогу.
Постепенно боль и тяжесть спали, сердце успокоилось. Настя поняла, что атака прошла. Она не умерла и не потеряла сознание. Это был всего лишь приступ тревоги на фоне накопившегося напряжения и стресса перед экзаменами.
С тех пор Настя научилась не бояться своих панических атак – если они случаются, она спокойно проживает эмоции, понимая, что это временно и безопасно. И знаете? Паника стала для неё не врагом, а сигналом, что нужно чуть больше заботиться о себе, восстанавливаться и отдыхать.
Чему можно научиться у Насти?
✔️Паническая атака, если очень упростить, – это ошибка мозга, который воспринимает обычный стресс как угрозу жизни.
✔️От панической атаки невозможно умереть. И крайне маловероятно упасть в обморок.
✔️Симптомы неприятные, но не смертельные. Их можно перенести.
✔️Чтобы тревога снизилась, не стоит пытаться «убежать» или отвлечься – важно принять тревогу и спокойно пережить её.
✔️Понимание и принятие ситуации помогают панике пройти быстрее.
✔️Для профилактики панических атак – важно научиться заботиться о себе, отдыхать, сбалансированно питаться, уделять время физической активности.
✔️Если в жизни много фоновой тревожности и стресса и вы сами не справляетесь – обращайтесь ко мне за консультацией. Я помогу пережить кризис и справиться со сложной ситуацией.
Так на примере Насти становится ясно: паническая атака неприятный, но управляемый процесс. Главное – не бояться и научиться принимать и проживать свои чувства.
Если вам интересно узнать, как именно я помогаю клиентам справляться с паническими атаками – ставьте лайк или задавайте вопросы в комментариях.
Автор: Дарья Сергеевна Груднова
Психолог, Клинический психолог очно-онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru