Начинаем последнюю неделю марафона! Осталось 6 дней. Сегодня — про сон. Это время, когда тело восстанавливается, кожа обновляется, мозг перезагружается. Плохой сон — и все усилия насмарку: лицо серое, сил нет, настроения нет. Ночью происходит магия: Одна ночь недосыпа — и лицо отёкшее, круги под глазами, кожа тусклая. Хронический недосып — ускоренное старение. Взрослому человеку — 7–8 часов. Не 5, не 6. «Я привыкла мало спать» — это не норма, это истощение организма. «Я не могу заснуть» — это решаемо. «Просыпаюсь в 4–5 утра» — частая проблема с возрастом, тоже решаемо. За 1–2 часа до сна начинайте готовиться: 1. Уберите экраны
Телевизор, телефон, планшет — синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Если совсем не можете без телефона — хотя бы включите ночной режим с тёплым светом. 2. Приглушите свет
Яркий свет = сигнал мозгу «день, не спать». Включите торшер вместо люстры. Тело начнёт готовиться к сну. 3. Проветрите комнату
Идеальная температура для сна — 18–2
Публикация доступна с подпиской
Теперь всё для меня - Я это заслужила 👑