«Квадратное» («коробочное») дыхание
- одна из моих любимых практик, которую я использую для уменьшения уровня стресса и тревожности, улучшения фокусировки, контроля эмоций и расслабления. Дыхание называется «квадратным», потому что все его фазы выполняются на определенный равный счет, что напоминает стороны квадрата. Мы делаем вдох на четыре счета, задерживаем дыхание на четыре счета, выдыхаем на четыре счета и опять задерживаем его на четыре счета.
Не волнуйтесь! Поначалу это может показаться сложным, но как только вы освоите схему, вы легко будете выполнять это упражнение .
Фактически, в процессе
практики вы на короткое время отключаетесь от внешнего мира, удерживая свое внимание на дыхании, что позволяет снять напряжение и сосредоточиться.
В случае стресса и тревожности интенсивность дыхания увеличивается, что влияет на количество углекислого газа - организм начинает производить его больше, что, в свою очередь, может вызвать еще больше тревожности и стресса .
Данная практика позволяет контролировать уровень углекислого газа в крови, помогает снизить уровень стресса и тревожности, вернуть устойчивость и ясность.
Квадратное дыхание легко делать в течении дня, до или после сложных разговоров.
Пользуйтесь и оставляйте ❤️
