Знаете, как укрепляют мышцы? Не разовым рекордом в спортзале, а регулярными тренировками. С самооценкой – та же история. Сегодня поделюсь тремя микро действиями для ежедневного повторения, чтобы выработать привычку и прокачать самооценку. Никаких грандиозных усилий – только маленькие шаги, дающие ощутимый результат.
1. «Утро с комплиментом»
Каждое утро, глядя в зеркало, говорите себе хотя бы один искренний комплимент. Не «я красотка» ради галочки, а что‑то конкретное:
«Мне нравится, как я сегодня выгляжу»;
«У меня классная улыбка»;
«Я хорошо справилась с задачей вчера».
Почему это работает:
вы перепрограммируете внутренний диалог. Вместо привычного самобичевания – доза позитива, которая задаёт тон всему дню.
2. «Список маленьких побед»
Перед сном запишите 3-5 вещей, которые у вас сегодня получились. Даже если это:
- вовремя проснулась;
- выпила стакан воды;
- вежливо ответила раздражённому клиенту.
Почему это работает:
Мы часто игнорируем повседневные успехи, фокусируясь на промахах. Этот список напоминает: вы не стоите на месте – вы двигаетесь.
3. «Я разрешаю себе…»
Один раз в день осознанно делайте что‑то просто потому, что хотите. Например,
- 10 минут полежать с книгой;
- порисовать - не для пользы, а для удовольствия;
- отказаться от ненужного дела.
Почему это работает:
так вы учитесь ценить свои желания. Самооценка растёт, когда вы перестаёте ждать одобрения извне и начинаете поддерживать себя сами.
Что заметите через неделю:
- меньше самокритики;
- больше энергии (ведь вы перестали тратить её на внутренние разборки и противостояние внутреннему критику);
- ощущение, что вы – свой лучший союзник.
Попробуйте внедрить эти практики хотя бы на 7 дней. Если какая‑то не подошла, замените её на свою. Главное – регулярность.
Повторюсь, самооценка, как мышца: ей нужны постоянные, а не эпизодические нагрузки. С одного прыжка на высокую гору не запрыгнешь, а шаг за шагом поднимешься. Внедряйте эти крошечные привычки и прокачивайте свою самооценку.
А какое из упражнений вам кажется самым простым? Делитесь в комментариях!
Больше пользы: "Саморазвитие". Подписаться.