Адаптогены в зимний период: что действительно работает

Адаптогены в зимний период: что действительно работает?

Зимний сезон — это не только снижение температуры, но и увеличение стрессовой нагрузки на организм: сокращение светового дня, дефицит витамина D, рост заболеваемости, изменение режима сна и активности. В этих условиях растёт интерес к адаптогенам — веществам, повышающим неспецифическую устойчивость к стрессу и помогающим организму адаптироваться к внешним и внутренним изменениям.

🔬 Что такое адаптогены?

Это природные соединения, в основном растительного происхождения, которые модулируют работу надпочечников, гипоталамо-гипофизарной системы и снижают негативные эффекты хронического стресса.

📌 Адаптогены с наибольшей доказательной базой:

•Родиола розовая

—Повышает устойчивость к физическому и умственному утомлению.

—Улучшает концентрацию, может снижать кортизол при хроническом стрессе.

•Ашваганда

—Известна своими анксиолитическими и противовоспалительными свойствами.

—Может снижать тревожность, уровень кортизола, поддерживать тестостерон.

⠀

Элеутерококк

—Стимулирует иммунную функцию, особенно в сезон простуд.

—Может улучшать работоспособность и адаптацию при стрессах.

Женьшень

—Тонизирующее и иммуномодулирующее действие.

—Может повышать когнитивную выносливость и адаптационный потенциал.

💡 Формат применения:

Чаще всего применяются курсами от 4 до 8 недель. Эффективность зависит от формы, стандартизации действующих веществ (например, розавины в родиоле, витанолиды в ашваганде) и индивидуального ответа организма.

⚠️ Важно:

Адаптогены не заменяют базовую нутритивную поддержку (сон, питание, витамины), а работают как часть комплексной программы. При наличии хронических заболеваний, нарушений сна, тревожных состояний — необходима консультация специалиста.

Какие средства оказались эффективными именно для вас?