Зимой витамин D ведёт себя как редкий гость: все о нём говорят, многие его ждут, но появляется он далеко не у всех. Солнца мало, дни короткие, кожа большую часть времени спрятана под слоями одежды, а настроение иногда будто уходит в зимнюю спячку вместе с медведями.
И вот тут витамин D выходит на сцену — не как модная добавка, а как важный регулятор здоровья, дефицит которого зимой встречается куда чаще, чем принято думать.
Сразу оговоримся: статья носит информационный характер. Диагностировать дефицит и назначать дозировки должен специалист после анализов. Всё ниже — ориентиры и подсказки, которые помогают вовремя обратить внимание на сигналы организма.
Почему именно зимой витамин D становится проблемой
Витамин D уникален: мы получаем его не столько из еды, сколько синтезируем сами — под действием солнечных лучей. Но есть нюанс.
С октября по апрель:
- солнце стоит низко;
- ультрафиолета типа B почти нет;
- кожа закрыта одеждой;
- прогулки становятся короче.
В результате синтез витамина D практически останавливается. А запасы, накопленные летом, у большинства людей к середине зимы уже исчерпаны.
Реальные признаки дефицита витамина D (а не из разряда «мне просто лень»)
Дефицит витамина D редко проявляется чем-то одним. Чаще это набор «разрозненных» симптомов, которые легко списать на погоду или усталость.
Обратите внимание, если вы замечаете:
- постоянную усталость, даже после сна;
- снижение настроения, апатию, «зимнюю хандру»;
- частые простуды;
- ломоту в мышцах и костях;
- слабость, снижение выносливости;
- ухудшение концентрации;
- повышенную тревожность;
- выпадение волос.
Это не стопроцентный признак дефицита, но веский повод проверить уровень витамина D.
Кто в зоне риска зимой
Есть группы, у которых вероятность дефицита особенно высока.
1. Люди, живущие в северных широтах
Чем дальше от экватора — тем меньше шансов получить витамин D от солнца зимой.
2. Те, кто мало бывает на улице
Офис, дом, машина, магазин — солнце просто не успевает «поработать».
3. Люди старше 35–40 лет
С возрастом кожа синтезирует витамин D менее эффективно.
4. Обладатели тёмной кожи
Меланин снижает синтез витамина D под воздействием солнца.
5. Люди с избыточным весом
Витамин D «запирается» в жировой ткани и становится менее доступным для организма.
6. Те, кто часто болеет или испытывает хронический стресс
Иммунная система и нервная система активно расходуют витамин D.
Почему дефицит витамина D — это не только про кости
Да, витамин D важен для усвоения кальция. Но этим его роль не ограничивается.
Он участвует в:
- работе иммунной системы;
- регуляции воспалительных процессов;
- поддержке мышечной силы;
- работе нервной системы;
- настроении и качестве сна;
- гормональном балансе.
Поэтому его нехватка отражается сразу на нескольких системах — и делает это довольно коварно.
Можно ли «добрать» витамин D из еды?
Частично — да. Но полностью закрыть потребность только питанием сложно.
Источники витамина D:
- жирная рыба;
- печень трески;
- яичные желтки;
- сливочное масло.
Даже при хорошем рационе этого часто недостаточно, особенно зимой. Поэтому многие специалисты рекомендуют контролировать уровень витамина D и при необходимости восполнять его дополнительно.
Почему витамин D часто сочетают с витамином K2
Витамин D помогает усваивать кальций, а витамин K2 направляет его туда, где он действительно нужен — в кости и зубы, а не в сосуды.
Именно поэтому всё чаще говорят о связке D3 + K2 как о более физиологичном и продуманном варианте.
Органичная поддержка в зимний период
У бренда Siwani есть комплекс Vitamin D3+K2, который сочетает:
- витамин D3 в активной форме;
- витамин K2 для корректного распределения кальция.
Такой формат удобен для зимнего периода, когда естественный синтез витамина D минимален, а потребность организма остаётся высокой.
Оформить заказ можно на популярных маркетплейсах — OZO и, Wildberries.
Важно помнить
- Не стоит принимать витамин D «на глаз» и в высоких дозах без анализов.
- Оптимальный уровень индивидуален.
- Перед началом приёма и для подбора дозировки лучше проконсультироваться со специалистом.
Итог
Зимний дефицит витамина D — не миф и не модный диагноз, а реальность для многих. Он может проявляться усталостью, снижением настроения и частыми простудами — и сильно влиять на качество жизни.
Хорошая новость в том, что при внимательном отношении к себе и грамотном подходе этот дефицит можно вовремя заметить и скорректировать. А зима — перестанет быть сезоном постоянной усталости и «разряженной батареи».