Новогодние праздники — время радости, встреч с близкими и вкусной еды

Новогодние праздники — время радости, встреч с близкими и вкусной еды.

Я поделюсь простыми советами, которые помогут не набрать лишний вес в праздничный период:

1️⃣ Правильный порядок еды

Начинайте трапезу с зелёного салата, затем переходите к белку (рыба, курица, яйца, мясо), а только потом — к углеводам (оливье, хлеб, сладкое). Такой порядок уменьшает инсулиновые скачки и дольше держит чувство насыщения.

2️⃣ Контроль порций

Не нужно полностью отказываться от праздничных блюд — ешьте небольшими порциями, с «блюдца».

3️⃣ Ешьте медленно

Организму нужно время, чтобы понять, что вы сыты. Наслаждайтесь вкусом каждого кусочка.

4️⃣ Исключите газированные напитки

Они быстро увеличивают калорийность рациона, но не дают ощущения сытости.

5️⃣ Не пробуйте блюда во время готовки

Сложно контролировать объём пищи по кусочкам. В итоге кажется, что вы почти не ели, а организм уже получил суточную норму калорий.

6️⃣ Будьте активны

Короткая прогулка после трапезы ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение.

А если вы задумываетесь об операции, записывайтесь на бесплатную консультацию