Шатались мы тут по психологическим форумам, чтобы накопать для вас что -нибудь интересненькое, какой -нибудь синдром или забавное свойство психики, и наткнулись на небольшой пост от психолога о похудении. И смысл там был примерно такой: все беды людей от того, что они хотят похудеть сегодня, но при этом все механизмы для худения – толстения они заложили вчера. А потому получается, что для успешного успеха мероприятия нужно в терапии вернуться в это самое "вчера", там разобраться, винтики -шпунтики подкрутить, а потом уже вертать все взад, в "сегодня", и тут благополучно худеть.
Мысль интересная, но, поскольку мы не психологи, решили не улетать в пространные дали и теории, а подумать о ней приземленно. Буквально. Что мы можем сделать сегодня, чтобы похудеть завтра? Помимо дефицита калорий и хороших тренировок. И что за этими тренировками и дефицитами часто не замечается. Обсудим?
Голодный сон
Уверяю вас, если вдруг вы решили сделать над собой героическое усилие и пропустить ужин, чтобы здесь и сейчас сделать дефицит калорий позаметнее, то назавтра срыв почти гарантирован. Мозг засыпает, раздраженно бубня: да что это такое, совсем страх потерял! Так и в могилу нас загонит! Завтра мы ему покажем, завтра мы ему устроим.
Ну и все, следующий день пройдет под лозунгом "Кто рано встает, тот много сожрет". Потому что организм за ночь уже настроился за свои обиды поквитаться. И, если Вы думаете, что Вы хитрый и сможете обмануть систему, то нет. Мозг хитрее. В него встроены эволюционные механизмы, которые работали на сотнях поколений. Поколений! По сути, это его умение заставить хозяина пожрать – одна из причин того, что все мы здесь сегодня собрались, так что он все свои приемчики применит. Пропустил ужин, спишь, борясь с голодом – готовься, завтра наешься.
Ложись в одно и то же время
Это важно и для пищеварения, и для организма в целом. Разница между засыпаниями в разные дни не должна превышать полтора часа. Нельзя досыпать в выходные. Нельзя спать "до победного".
Однако ж в пандемию бессонницы это становится трудноосуществимо. Есть хороший совет на этот счет : заведите себе нудную книгу. Максимально нудную. Например, какой-нибудь Гражданский кодекс. Учебник по обществознанию. Сборник статей литературных критиков. Труды Сократа. Так, чтобы открывал первую страницу, и прям с души воротило, как скучно. И читайте ее перед сном. Сон точно будет приходить быстрее.
Прощальное переедание
Про голодное засыпание мы сказали. Но что будет, если есть на ночь? Тоже ничего хорошего. Вот представьте: человек плотно поел, лег, уснул... Мало того, что это ухудшит качество сна, потому что организм вынужден работать вместо заслуженного отдыха, так еще и, понятное дело, ничего не переварится нормально. Утром ты встаешь, надо бы позавтракать. Но есть не хочется. Во рту налет. В животе тяжесть. Естественно, все сбивается: режим питания, дня. Сил опять же нет, потому что не восстановился во сне. Итог – день насмарку.
Что будет, если?
Привет тревожникам. Всем, кто ежевечерне, отправляясь баиньки, устраивает себе засыпание под мысли -страшилки. А вот если меня завтра уволят? А если машина собьет? Ой, а я тут прочитала, что на девушку обвалилась стеклянная дверь и ампутировала ей руку. А у нас как раз в офисе есть стеклянная дверь...
От таких "веселых историй в журнале ералаш" кортизол шпарит только в путь. И получается, что спишь ты уже сплошным комком кортизола. Живой сопящий стресс. Надо ли говорить, что худеть во сне точно не будешь? Мозг такой: "не, жир мы не отдадим, и так жизнь трудная. Надо беречь стратегические запасы".
Кулинарные экспромты
Ну и еще одно. Еду на завтра лучше продумывать с вечера. Продумывать, просчитывать, задавать рамочку. И не важно, это день в дефиците или читмил, потому как позиция "чего -нибудь найду, чего -нибудь сожру", почти всегда оборачивается "все, что не убежало, найду, все, что не приколочено, сожру".
А что бы Вы добавили в наш список? Давайте думать о будущей стройности уже сегодня!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
