🔥🔝Как растут мышцы после тренировки: просто о сложном

🔥🔝Как растут мышцы после тренировки: просто о сложном

⏭️ Многие слышали, что “мышцы растут не на тренировке, а после нее”, но почему это происходит именно так? Давай разберёмся с точки зрения анатомии!

✅1️⃣ Микротравмы во время тренировки

Когда ты поднимаешь вес или выполняешь упражнения на сопротивление, мышечные волокна получают крошечные “повреждения” — микротравмы. Это абсолютно нормально и даже необходимо для роста мышц.

✅2️⃣ Запуск процессов восстановления

В ответ на микротравмы организм включает механизм восстановления:

- Активируются специальные клетки — сателлиты, которые устремляются к повреждённым волокнам.

- Сателлиты сливаются с мышечными клетками, “латают” повреждения и увеличивают размер мышечных волокон.

✅3️⃣ Рост: мышца становится толще и сильнее

Восстановленные волокна становятся больше, плотнее и выносливее. Это проявляется как увеличение силы и “объёма” мышц — они действительно становятся больше на физическом уровне.

✅4️⃣ Почему нужен отдых и белок?

- Именно в фазе восстановления (после тренировки, во сне, в дни отдыха) происходит основной “рост”.

- Для синтеза новых волокон организму требуется строительный материал — белок из пищи и аминокислоты.

✅5️⃣ Итог: прогресс — это баланс!

Рост мышц — результат микротравм на тренировке + полноценное восстановление + правильное питание.

Если тренироваться слишком часто и не отдыхать, мышцы не успеют восстановиться, и прогресса не будет.

🛑Вывод:

Тренируйся с умом, корми себя белками и дай мышцам время восстановиться — и твои мышцы обязательно отблагодарят силой и красивой формой!